Olha eu aqui de novo rsrsrs como vocês estão?? tudo indo certinho???
Bom meu dia ontem foi um pouco cansativo... mais consegui me alimentar quase direitinho e beber muita água só preciso melhorar na parte de frutas não estou comendo praticamente nada vou ver se nessa semana eu de um pulinho na feira $$ está meio curta pra meu lado
Já comecei a fazer um planejamento do meu próximo desafio pessoal se alguém tiver alguma sugestão vou adorar a ajuda :-) ... pretendo começar dia 30/04... vamos ver se dessa vez a coisa anda né...
Alimentos poderosos
Saiba o que incluir no seu café da manhã, almoço e lanche para ter mais saúde
Por Fernanda Iarossi
Para facilitar a sua vida, que tal uma listinha com alimentos e receitas fáceis que limpam, protegem o organismo, te deixam mais bonita e garantem mais pique? Anote já as opções indicadas por especialistas e deixe em um local que costuma ver sempre (vale na porta da geladeira, capa da agenda...).
> Cereais integrais de manhã
Comece o seu dia consumindo alimentos integrais. Por serem ricos em fibras, saciam e ajudam no bom funcionamento do organismo, especialmente na digestão. E como contribuem para melhorar o trânsito intestinal, evitam o desconforto da prisão de ventre, comum entre as mulheres. Se não tem tempo ou costume de tomar café da manhã, anote a dica de Susannah Marriott, no livro 1001 Maneiras de Ficar em Forma (Publifolha): arrume a mesa na noite anterior. Separe um pãozinho integral ou de centeio (evite o de farinha branca), deixe um potinho com aveia, granola e separe frutas da sua preferência. Não fique sem se alimentar nas primeiras horas do dia.
Comece o seu dia consumindo alimentos integrais. Por serem ricos em fibras, saciam e ajudam no bom funcionamento do organismo, especialmente na digestão. E como contribuem para melhorar o trânsito intestinal, evitam o desconforto da prisão de ventre, comum entre as mulheres. Se não tem tempo ou costume de tomar café da manhã, anote a dica de Susannah Marriott, no livro 1001 Maneiras de Ficar em Forma (Publifolha): arrume a mesa na noite anterior. Separe um pãozinho integral ou de centeio (evite o de farinha branca), deixe um potinho com aveia, granola e separe frutas da sua preferência. Não fique sem se alimentar nas primeiras horas do dia.
> Na hora dos lanchinhos, frutas cítricas
Abacaxi, acerola e laranja são boas escolhas. E se não tem costume de consumi-las in natura, preparar um suco na hora do lanche pode ser uma boa alternativa. “Essas frutas são ricas em vitamina C e fibras, que ajudam no processo de digestão e apresentam ação diurética”, destaca Marcelo.
Abacaxi, acerola e laranja são boas escolhas. E se não tem costume de consumi-las in natura, preparar um suco na hora do lanche pode ser uma boa alternativa. “Essas frutas são ricas em vitamina C e fibras, que ajudam no processo de digestão e apresentam ação diurética”, destaca Marcelo.
> Vegetais no almoço e jantar
Inclua nas refeições: couve, brócolis, couve-flor e repolho, que são ricos nas vitaminas A e C, portanto ajudam na proteção do colágeno e deixam a pele mais bonita, indica o dermatologista Marcelo Bellini, diretor da Clínica Corpo em Evidência, de São Paulo. O médico explica que a vitamina C é um potente antioxidante que protege a cútis das agressões diárias, como estresse, poluição e radiação solar. Já a vitamina A funciona como uma barreira contra a radiação solar, o que impede a destruição do colágeno.
Inclua nas refeições: couve, brócolis, couve-flor e repolho, que são ricos nas vitaminas A e C, portanto ajudam na proteção do colágeno e deixam a pele mais bonita, indica o dermatologista Marcelo Bellini, diretor da Clínica Corpo em Evidência, de São Paulo. O médico explica que a vitamina C é um potente antioxidante que protege a cútis das agressões diárias, como estresse, poluição e radiação solar. Já a vitamina A funciona como uma barreira contra a radiação solar, o que impede a destruição do colágeno.
> Abuse dos temperinhos
Experimente complementar as saladas e comidas com alecrim e gengibre, pois eles fortalecem o sistema imunológico. Marcelo diz que esses condimentos têm o poder de ativar as células de defesa e, com isso, reforçam a produção de anticorpos. O resultado? Menos chances de adoecer. Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP) e autora do livro Alimentos Inteligentes (Prestígio Editorial), também indica outras opções poderosas, como o orégano: as folhas são consideradas digestivas e descongestionantes; manjericão: funciona como fortificante e antigripal; e cebolinha: contém enxofre, que pode reduzir a pressão arterial.
Experimente complementar as saladas e comidas com alecrim e gengibre, pois eles fortalecem o sistema imunológico. Marcelo diz que esses condimentos têm o poder de ativar as células de defesa e, com isso, reforçam a produção de anticorpos. O resultado? Menos chances de adoecer. Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP) e autora do livro Alimentos Inteligentes (Prestígio Editorial), também indica outras opções poderosas, como o orégano: as folhas são consideradas digestivas e descongestionantes; manjericão: funciona como fortificante e antigripal; e cebolinha: contém enxofre, que pode reduzir a pressão arterial.
> Água o dia todo
Além do consumo diário da água, beber água de coco também é saudável. “Ela é rica em minerais que auxiliam na reposição de líquidos e sais perdidos pelo corpo”, explica Marcelo. Então, não adianta ter preguiça: deixe um copinho ou garrafinha de água sempre por perto ou então deguste uma água de coco geladinha na hora do lanche.
Além do consumo diário da água, beber água de coco também é saudável. “Ela é rica em minerais que auxiliam na reposição de líquidos e sais perdidos pelo corpo”, explica Marcelo. Então, não adianta ter preguiça: deixe um copinho ou garrafinha de água sempre por perto ou então deguste uma água de coco geladinha na hora do lanche.
> Sucos desintoxicantes
Essas sugestões são superfáceis, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar 1 copo (250 ml) pela manhã, ensina a nutricionista funcional, Giovanna Arcuri.
Essas sugestões são superfáceis, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar 1 copo (250 ml) pela manhã, ensina a nutricionista funcional, Giovanna Arcuri.
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5 comentários:
Bom dia!
Ótimas dicas amiga!
Se mantenha firme e forte... Bjos.
sabe como aprendi comer iorgutes ... com frutas... eu pico mamão a banana e jogo um iogurte.. meu próximo passo e comprar iogurtes pra gordinhas kkkkkk akeles com menos gordura..rsrsrsrs... o importante e não desistir nunca .. devagar e sempre chegaremos la ...beijos...
Descobriu o que e abobora cabutiá ?? kkkkkkk
muito bom termos sempre essas informaçoes pois as vezes nas tentações do dia dia nos esquecemos de manter tudo isso em dia,
tenha uma excelente quinta
bjss no coração!
eu tb quero me programar para semana que vem pois maio ta ai eu eu não emagreci nada este mes
bjs
Oi Pri, faz muito bem cuidar da quantidade de frutas! tb to precisando aumentar meu consumo!!!! Beijinhos!
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