Segredo 1: Faça um diário do que você come

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprendendo a emagrecer comendo o que gosta. Segredo 2: Adote metas realistas Este é um segredo muito simples porém que poucas pessoas conhecem e colocam em prática. Ele será o primeiro de vários passos vencedores que você dará no caminho do emagrecimento! O segredo: Comece com metas pequenas de emagrecimento. Por exemplo: se você deseja emagrecer 15 quilos, faça metas de 3 e 3 quilos. Você vencerá várias etapas, mostrando que é possível chegar ao objetivo final. Essa atitude é motivadora e manterá você sempre dentro da proposta de chegar ao peso desejado. Este segredo é simples, porém tão importante que vamos repeti-lo mais uma vez para você: Comece com metas pequenas de emagrecimento. O ponto fundamental deste segredo está na motivação. A eliminação de peso se torna mais fácil e motivadora quando vitórias são conquistadas durante o caminho. Dessa maneira, estabelecer várias metas de peso e visualizando as vitórias alcançadas vai te deixar motivado(a) durante todo o processo de emagrecimento, sem nunca perder de vista a sua meta final. Segredo 3: Mude suas atitudes aos poucos Mudanças gradativas de atitudes, tanto em relação à alimentação como também à prática de atividades físicas, levam à manutenção de uma dieta que funciona e pode ser seguida por muito mais tempo. Na verdade, aos poucos, você estará adotando um novo estilo de vida, um estilo muito mais saudável e prazeroso. Mas o que tudo isso quer dizer?  É simples: você deve mudar aos poucos, este é o segredo! Ninguém consegue sair do sedentarismo e, no dia seguinte, correr uma maratona. Certamente, já no começo do percurso, há o abandono. Com a alimentação, vale a mesma regra: se você come muito doces, salgados, gorduras e, no dia seguinte, abandonar estes alimentos, você sentirá a falta deles. A mudança drástica de atitudes e hábitos alimentares é o que causa o efeito sanfona, o grande vilão da dieta. Afinal, o seu corpo não se adaptará as mudanças e em pouco tempo você estará cometendo os mesmos erros e voltará a ter as mesmas atitudes.   Agora você deve estar se perguntando: “O que eu devo fazer?” O correto é diminuir a frequência e a quantidade consumida destes alimentos aos poucos, até atingir um nível adequado. Assim o seu corpo se acostumará as mudanças e não sentirá a falta deles. Lembre-se, passar por esse processo gradativo de mudança na alimentação e prática de atividades físicas é muito importante, ele fortalecerá a sua mente, sua auto-imagem e confiança de que você conseguirá atingir o seu objetivo final. Segredo 4: A comunidade é sua maior aliada Vamos começar pelo fato mais importante. Analisando o comportamento de nossos assinantes durante anos descobrimos que os assinantes que participam da comunidade emagrecem até 25% mais do que os que não participam. “O blog é uma das ferramentas mais importantes do Dieta e Saúde. Além de ser um espaço que posso falar sobre o acompanhamento da minha dieta fiz dele também um espaço de utilidade pública já que procuro sempre postar assuntos que sei é do interesse de todos. Através do blog, também, conheci pessoas incríveis, com o mesmo objetivo que eu, com as quais tenho a oportunidade de trocar experiências e com quem pretendo continuar em contato, mesmo já tendo atingido o meu objetivo de peso e estando no programa de manutenção de peso”. Hortência do blog Um giro pelo universo da vida saudável Segredo 5: Apoio de especialistas é fundamental Conversar com profissionais capacitados e que são especialistas em dieta, alimentação e fitness é fundamental para o seu sucesso em uma dieta. Esclarecer suas dúvidas sobre o programa de emagrecimento, suas ferramentas e também sobre alimentação e fitness provoca uma atitude positiva para a mudança de comportamento e consequentemente o sucesso no emagrecimento. Segredo 6: Comprometa-se Saber o que fazer e como fazer não é o suficiente para emagrecer. Você tem que saber que o objetivo final é possível e firmar um compromisso com você mesma: “Eu vou emagrecer e farei o que é necessário par atingir meu objetivo”. Para isso é necessário muita disciplina e força de vontade, porém o resultado final vale a pena. Afinal, estamos falando de sua saúde e felicidade! Segredo 7: Controle seu peso Em 2009 os nossos assinantes emagreceram juntos 20.000 quilos! Para 2010 nossa meta é que eles emagreçam 35.000 quilos (confira a matéria publicada na revista exame). Com o acompanhamento semanal de peso, nós garantimos aos nossos assinantes uma dieta adequada a sua evolução de peso, com isso o programa se torna mais efetivo. Além disso, o acompanhamento semanal torna você mais atento ao seu peso e consequentemente aos seus hábitos alimentares. Segredo 8: Exercite-se Em 2009 os nossos assinantes emagreceram juntos 20.000 quilos! Para 2010 nossa meta é que eles emagreçam 35.000 quilos (confira a matéria publicada na revista exame). Fazendo exercícios semanalmente fica mais fácil alcançar sua meta de emagrecimento, além de garantir seu emagrecimento com saúde e segurança.  Segredo 9: Mantenha o peso Fazendo exercícios semanalmente fica mais fácil alcançar sua meta de emagrecimento, além de garantir seu emagrecimento com saúde e segurança.