Dicas

Olá Meninas Felizzzz Natalll (Super atrasado rsrs)

É eu sei super sumida de novo né. Mais não consigo mais ficar sem meu cantinho e sem vocês J fiquei morrendo de saudades. Minha vida anda toda bagunçada afff, 2012 foi um ano bem difícil pra mim. Espero que 2013 venho com força total e repleto de coisas boas pra todos nós.

Em 2013 estou bolando em Projeto pessoal espero dar certo, logo logo, conto mais detalhes a vocês

Enquanto isso segue algumas dicas que li no site Minha Vida.

 11 dicas para fazer a promessa de emagrecer em 2013 dar certo

Estabeleça metas possíveis

Sabemos que Não adianta querer perder 20kg em um mês. Pois cada corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. "Dê valor a cada progresso, mesmo que seja devagar".

Estabeleça uma rotina alimentar

Planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. Se você tem dificuldade para organizar as refeições e escolher os ingredientes mais leves, experimente verificar a tabela nutricional dos produtos e entender se aquela é a melhor opção.

Organize seus horários

É importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina. Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem perceber, além de fazer seu metabolismo se acostumar com os horários, evitando que ele acumule energia. Essa técnica também te impede de comer em horários muito próximos das refeições, pois mesmo que você esteja com fome, já sabe que fará uma refeição logo. A especialista explica que se você sente muita fome pela manhã e à tarde, deve fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar, estipule o lanche da tarde e o da noite. Se você tem dificuldades para lembrar os horários das refeições, experimente colocar um alerta no celular ou e-mail.

Abandone as dietas com restrição excessiva

Essa é a principal causa de desestímulo e desistência da dieta. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de calorias para alcançar o emagrecimento. Além disso, a alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao aparecimento de doenças.

Evite as tentações

Não deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta e apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos. As guloseimas podem impedir que você siga fiel à alimentação desejada. Isso também vale na hora de escolher um restaurante ou bar para o happy hour com os amigos: evite os lugares que oferecem alimentos calóricos e gordurosos no cardápio. O mesmo vale para o supermercado: para que comprar uma caixa de chocolate durante o período de emagrecimento? "Não faça a sua própria armadilha".

Saiba quando dizer "sim"

Não precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha de dizer "não" às tentações. Estar de dieta não significa que você não pode consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os momentos ideais para aproveitar essa escapada. Além disso, a reeducação alimentar é o momento de se propor experimentar novos alimentos e sabores. Se legumes, verduras e frutas não faziam parte do seu cotidiano, a partir de agora deverão estar presentes na alimentação diária

Não seja influenciável

Ninguém irá te ajudar se você não quiser se ajudar. Aquela conversa de 'só vou comer hoje' pode tomar conta da sua rotina e desestimular seu emagrecimento. Caso seus amigos e familiares resolvam sair para comer em um lugar mais calórico ou então resolvam preparar aquele bolo "especialmente para você", recuse educadamente. Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em frente. "Ficar um dia sem sair com seus amigos não lhe fará perder a amizade, mas o risco de desistir da dieta é muito grande."

Persista nos seus objetivos

Se não resistiu e saiu da dieta, se o peso estacionou por alguns dias ou a baixa nos quilos ficou muito abaixo da esperada, não desista! Essas são situações que ocorrem com todas as pessoas que estão no processo de emagrecimento. "A diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o momento reiniciando é que a primeira não desistiu."

Pese-se apenas uma vez por semana

Verificar seu peso todos os dias pode fazer você cair na armadilha da ansiedade, já que o peso pode oscilar de um dia para outro sem necessariamente significar que você engordou ou emagreceu de fato. No entanto, saber a sua evolução é muito importante para manter-se firme em seu propósito, por isso é essencial encarar a balança toda a semana. Nas duas primeiras semanas, a queda de peso tende a ser maior, depois passa a ser mais gradual. "Encare isso como um desafio e não como um motivo de desânimo e desestímulo."

Participe de discussões sobre emagrecimento

Ter contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências, fará com que você não se sinta diferente. A conversa dá motivação para alcançar a meta de peso mais rapidamente. "Manter esse contato com pessoas que entendem você melhor do que seus amigos e familiares - que não estão passando por esse momento difícil - ajuda a alcançar o objetivo com mais facilidade."

Pratique exercícios

A prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Por isso, reserve um período do dia para se exercitar, pelo menos três vezes durante a semana. Outras atitudes também ajuda, como ir de escada em vez de usar o elevador, ou dispensar o transporte nos pequenos percursos e aproveitar para caminhar. Praticar alguma atividade durante 30 minutos por dia ajuda no bem-estar e estimula a alimentação correta.