Bom dia Lindonas!!!

Olha eu aqui de novo rsrsrs como vocês estão?? tudo indo certinho???

Bom meu dia ontem foi um pouco cansativo... mais consegui me alimentar quase direitinho e beber muita água só preciso melhorar na parte de frutas não estou comendo praticamente nada vou ver se nessa semana eu de um pulinho na feira $$ está meio curta pra meu lado

Já comecei a fazer um planejamento do meu próximo desafio pessoal se alguém tiver alguma sugestão vou adorar a ajuda :-) ... pretendo começar dia 30/04... vamos ver se dessa vez a coisa anda né...

Alimentos poderosos

Saiba o que incluir no seu café da manhã, almoço e lanche para ter mais saúde

Por Fernanda Iarossi

Para facilitar a sua vida, que tal uma listinha com alimentos e receitas fáceis que limpam, protegem o organismo, te deixam mais bonita e garantem mais pique? Anote já as opções indicadas por especialistas e deixe em um local que costuma ver sempre (vale na porta da geladeira, capa da agenda...).

> Cereais integrais de manhã
Comece o seu dia consumindo alimentos integrais. Por serem ricos em fibras, saciam e ajudam no bom funcionamento do organismo, especialmente na digestão. E como contribuem para melhorar o trânsito intestinal, evitam o desconforto da prisão de ventre, comum entre as mulheres. Se não tem tempo ou costume de tomar café da manhã, anote a dica de Susannah Marriott, no livro 1001 Maneiras de Ficar em Forma (Publifolha): arrume a mesa na noite anterior. Separe um pãozinho integral ou de centeio (evite o de farinha branca), deixe um potinho com aveia, granola e separe frutas da sua preferência. Não fique sem se alimentar nas primeiras horas do dia.

> Na hora dos lanchinhos, frutas cítricas 
Abacaxi, acerola e laranja são boas escolhas. E se não tem costume de consumi-las in natura, preparar um suco na hora do lanche pode ser uma boa alternativa. “Essas frutas são ricas em vitamina C e fibras, que ajudam no processo de digestão e apresentam ação diurética”, destaca Marcelo.

> Vegetais no almoço e jantar 
Inclua nas refeições: couve, brócolis, couve-flor e repolho, que são ricos nas vitaminas A e C, portanto ajudam na proteção do colágeno e deixam a pele mais bonita, indica o dermatologista Marcelo Bellini, diretor da Clínica Corpo em Evidência, de São Paulo. O médico explica que a vitamina C é um potente antioxidante que protege a cútis das agressões diárias, como estresse, poluição e radiação solar. Já a vitamina A funciona como uma barreira contra a radiação solar, o que impede a destruição do colágeno.

> Abuse dos temperinhos 
Experimente complementar as saladas e comidas com alecrim e gengibre, pois eles fortalecem o sistema imunológico. Marcelo diz que esses condimentos têm o poder de ativar as células de defesa e, com isso, reforçam a produção de anticorpos. O resultado? Menos chances de adoecer. Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP) e autora do livro Alimentos Inteligentes (Prestígio Editorial), também indica outras opções poderosas, como o orégano: as folhas são consideradas digestivas e descongestionantes; manjericão: funciona como fortificante e antigripal; e cebolinha: contém enxofre, que pode reduzir a pressão arterial.

> Água o dia todo 
Além do consumo diário da água, beber água de coco também é saudável. “Ela é rica em minerais que auxiliam na reposição de líquidos e sais perdidos pelo corpo”, explica Marcelo. Então, não adianta ter preguiça: deixe um copinho ou garrafinha de água sempre por perto ou então deguste uma água de coco geladinha na hora do lanche.

> Sucos desintoxicantes 
Essas sugestões são superfáceis, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar 1 copo (250 ml) pela manhã, ensina a nutricionista funcional, Giovanna Arcuri. 

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