PESAGEM / 5º e 6º Dia - Pense Magro

Bom dia Querida!!!!!

Apesar da semana tranquila e do friozinho bom que vem fazendo, até que em fim estamos quase quase no fim se semana rsrs... esse em especial dia das mães :)

Minha RA nesses últimos dias até que foi tranquila não teve muitos exageros e nada de compulsão, acho que as tarefas do livro estão dando resultados. Não tenho ficado tão estressada. Sou a calma em pessoa kkkk por enquanto. Mais apesar de não estar exagerando ainda sinto que preciso melhorar mais na minha alimentação, claro que pra isso também preciso de verba rs algumas coisas pesa no bolso ainda mais quando só uma pessoa da casa vai consumir acabo comprando de um jeito pra mim e de outro para o restante da família. Mais enfim é assim mesmo acho que muitas de vocês também devem passar por isso né??

PESAGEM DA SEMANA - PROJETO 2013

Peso Anterior: 87,9

Peso Atual:  85,6

Bom acho que é isso vamos as tarefas do 5º e 6º dia. Bjusss Lindas uma Sexta..

5° DIA  - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Estudos mostram que as pessoas, de fato, comem menos quar~do comem.. devagar. Em um estudo conduzido na Universidade da Luisiana, os pesquisadores deram a um grupo de pessoas com excesso de peso uma refeição de nuggets e registraram em que velocidade elas comiam. A seguir, alimentaram o mesmo grupo de voluntários com uma serie de refeições durante alguns dias, instruindo-os a levar a comida a boca somente quando ouvissem uma campainha no computador. Era permitido parar de comer em qualquer momento em que se sentissem satisfeitos.

Os pesquisadores variavam o ritmo de comer durante cada refeição. Em uma das refeições, a campainha era acionada aproximadamente duas vezes mais devagar do que o ritmo normal de comer que fora encontrado na fase inicial da pesquisa. Em outra, a campainha soava no ritmo em que o participante estava habituado a comer. Em uma terceira refeição, o alarme do computador soava mais rápido para uma parte da refeição e mais devagar no final dela. Os resultados? Todos os participantes acabaram comendo menos quando computador dava o sinal em um ritmo mais lento.

COMO DESACELERAR

Se você esta habituado a comer rápido, pode não parecer natural no início, passar a comer num ritmo mais lento. E necessário que se lembre de descansar os talheres varias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pega-los novamente. Pratique as seguintes estratégias.

Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição. Por exemplo, use um guardanapo de tecido no lugar do de papel. Use pratos diferentes (ou pratos de papelão) ou uma toalha nova. Utilize louças diferentes das habituais. Coloque um vaso ou outro objeto em frente ao prato. Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembre-se: Ah, isso significa que eu  devo comer devagar.

Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos. Se a modificação do ambiente de refeições não for suficiente, talvez o cronômetro ajude. A cada vez em que ouvir o alarme, descanse os talheres e espere pelo menos...... (CONTINUA)

  

6° DIA  - ENCONTRE UMA TECNICA DE DIETA.

É verdade, você vai precisar de um técnico de dieta. Está passando algum pensamento sabotador pela sua cabeça? Talvez, prefira manter sua dieta em segredo. Ou ainda se sinta desconfortável em pedir ajuda. Na minha experiência, entretanto, poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém. Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.

Em muitos aspectos, eu também serei um técnico de dieta para você. Por intermédio das paginas deste livro, estou lhe dando os mesmos conselhos que dei para quem fez dieta sob minha orientação ao longo destes anos. Mas, você também precisa de uma pessoa real para conversar, alguém de quem você goste e de quem possa depender. Veja o que seu técnico pode fazer:

Manter você motivado. Seu técnico de dieta pode incentiva-lo, ajudando você a lembrar dos motivos pelos quais seus esforços valem a pena. Dê a ele uma copia de seu Cartão de Vantagens. Quando estiver na iminência de ceder a um desejo incontrolável de comer,  quando os pensamentos sabotadores estiverem pipocando - volte-se para o seu técnico Se começar a se sentir desanimado e quiser jogar a toalha, ele (como um guardião de sua memória) pode lembra-lo de que não é sempre que você se sente dessa maneira e, que na maior parte do tempo, tem se sentido bem fazendo dieta.

Construir sua autoconfiança Seu técnico pode ajuda-lo a verificar se você tem se dado créditos, constantemente. E quando "escorrega" e pensa Eu não posso mais continuar, seu técnico pode ajuda-lo....(CONTINUA)