Preciso Emagrecer

2012-01-29T11:57:00.000-08:00

Boa Tarde Meninas Lindas... :) Como estão ?

Eu estou bem, e bem ansiosa pra minha pesagem de amanhã mal posso esperar ;P

Essa semana até que minha RA e AF foi mais tranquila, amanhã vou tentar copiar meu treino na academia pra mostrar pra vocês : )

Ah estou lendo o Livro Medida Certa, bem legal tem altas dicas

E eu vou tentar seguir algumas delas parecem ser simples e tenho certeza que vão ajudar bastante vou colocar algumas aqui...

(Essas foram passadas pela Nutricionista do Medida Certa)

1- Comer a Cada 3 ou 4 Horas
2- Não beliscar nos intervalos
3- Tomar pelo menos 2 litros de água por dia
4- Tomar um liquido quente, um caldinho de legumes ou de feijão, antes das refeições. Isso traz saciedade mais rápido.
5- Mastigar bem os alimentos
6- Escolher alimentos que contenham pouca gordura, mais que contenham mais fibras. Evitar frituras e açúcar.
7- Usar um relógio para controlar o tempo da refeição.Tempo minimo de uma refeição: 20 minutos
8- Usar pratos de tamanho padrão, que são menores,e só colocar a quantidade de comida que couber dentro da borda interna. Não vale fazer montinho!!!
9- Não jantar antes de dormir. Fazer a ultima refeição pelo menos 3 horas antes de se deitar
10- O ideal é fazer seis refeições por dia: café da manhã; colação (que é uma frutinha ou um suco entre o café e o almoço), almoço, lanche da tarde, jantar, colação (uma fruta,um iogurte ou um achocolatado light antes de dormir).

Bom meninas por hoje é só as dicas são bem legais né, claro que algumas a gente já até está cansada de ouvir, mais sempre é bom relembrar né ...

Muito obrigado pela carinho de vocês

Bjusss e um ótimo finzinho de DOMINGO

2012-01-27T03:06:00.000-08:00

Bom dia Meninas lindas..

Tudo certinho ??? sumi de novo né #vergonha, mais ando um pouco sem tempo e super cansada, mais estou bem apesar dos grandes problemas e da cabecinha cada vez mais confusa sobre certos assunto eu estou bem :)

RA está indo bem \o/ estou fazendo de tudo pra me controlar e agora estou começando a me acostumar com saladas comecei com a de alface, rúcula agora já como cenoura e beterraba ralada não consigo ficar sem parece que me sacia mais logo logo começo com as frutas quero acostumar com elas também pelo menos 1 no café da manhã e outra em um dos lanches, acho que 2 porções são suficientes né ???

AF estou indo pela manhã muito bom passo o dia muito mais disposta quando estava indo a noite não conseguia dormir chegava em casa super acelerada rsrsrs, minha frequência ainda não é uma das melhores mais estou aumentando aos pouquinhos, nada de fazer tudo rápido nas presas se não acabo me cansando e parando...

Ah hoje peguei minha Avaliação na academia vou postar aqui os resultados dessa primeira pra compararmos daqui a uns 3 meses

Bom meninas acho que é isso... hoje o dia está mais tranquilo, mais calmo com direito a chuvinha gostosa rsrsrs ....vou ir visitando vc's no decorrer de dia tá??? Bjusssss e uma ótima Sexta e um excelente fim de semana :*

A vida é uma Estrada....

2012-01-14T16:04:00.000-08:00

A vida é uma estrada
onde só se pode rodar num sentido.
Não há desvio ou retorno
que nos conduza para trás.
Se soubermos aceitar este fato,
a vida se torna mais simples e
só então poderemos tirar
o melhor proveito do que temos
e do que somos.
A vida é muito preciosa,
nunca se esqueça disso.
Você tem apenas uma vida
e pode até não dar o valor que
realmente ela mereça,
mas com certeza há pessoas que dão
este valor para a sua vida.
Muitas vezes,
nossa vida parece um pouco complicada,
mas é tudo passageiro…
São barreiras que aparecem
para se vencer,
e aprender cada Vez mais com elas…
Viva para o bem,
que o bem será feito à você.

Copiei esse texto daqui

2012-01-10T02:36:00.000-08:00

Boa Noite Meninas tudo certinho??

Falei que iria Recomeçar :) e aqui estou eu.... Acabei de chegar da academia estou morta rsrs, mais passei aqui rapidinho só pra mostrar meu cardapio de hoje :) acho que dessa vez acertei ..

1/9/12

Café da Manhã: (07:00)	List

- 1 xic. Capuccino	Ok
- 2 fatias de pão Integral	Ok
- Margarina	Ok

Lanche da Manhã (10:00)	List

- 1 Barrinha de cereal	OK

Almoço ( 12:00)	List

- 1 Pdç Frango assado	OK
- 2 conchas de macarrão c/ molho de tomate	OK
- 2 conchas de macarrão c/ molho de tomate	OK
'- 1 Copo Coca Zero	Ok

Lanche da Tarde (15:00)	List

- 1 perâ (Media)	OK
- 1 suco de Caixinha (Maçã)	OK

Lanche da Tarde (18:00)	List

''- 1 Pão Frances c/ 1 Ft presunto + 1 Ft queijo	OK
''- 1 Pão Frances c/ 1 Ft presunto + 1 Ft queijo
- 1 xic. Café	OK


Jantar (22:30)	List

2 Col. Arroz Integral	OK
1 concha p. de feijão	OK
1 filé p. Frango Grelhado	OK
1 copo de suco natural de Limão	OK

Bjusssss Boa Noite Meninas

2012-01-05T15:33:00.000-08:00

Boa Noite Lindas

COmo estamos indo com a RA???

Eu estou super decepcionada comigo mesmo...tudo que me propus a fazer acabei dando pra tras e colocando tudo a perder :( :( :( triste triste triste

Mais nada de chorar pelo leite derramado né dona PRI... o negocio agora é recomeçar seguir em frente e agora mais do que nunca conto com a ajuda de vocês :) não posso deixar a peteca cair

Bjusss gente estou morta hoje dia foi super cheio no serviço e ainda quero visitar vocês :D

BOA NOITE

1/30 - META 1

2012-01-03T06:18:00.000-08:00

Bom dia Meninas, Tudo Certinho???

Comigo está tudo bem, as coisas estão começando a caminhar... Meu Pai teve alta ontem, Casamento está quase voltando ao normal enfim.. acho q esse ano realmente promete rsrs

Ontem também foi meu primeiro dia Oficial de RA (1ºMeta) foi quase certinha exagerei no Lanche da Tarde, essa é uma das refeições mais difíceis de mudar, pois normalmente é a refeição que faço com a família. Também foi meu 1º dia de AF é maravilha, como é bom essa sensação de dever cumprido rsrsrs fiz 40'' de Esteira e 20'' de bicicleta, acho que está bom pra começar né?? hoje farei a avaliação física, então provavelmente na semana que vem já começo com os treinos de musculação :)

E esse foi meu cardápio de ontem o que acharam??? acho que não fui tão mal assim né só o lanche da tarde mesmo que exagerei :(

Bom meninas vou ficando por aqui... o dia hoje está cheio

Bjusss uma otima Terça pra vocês

FELIZ 2012

2012-01-01T08:50:00.000-08:00

Boa Tarde Meninas.

Como estão?? como passaram essa virada de ano??

Eu até q passei bem, apesar dos últimos acontecimentos. Fui ao hospital visitar papis depois vim pra casa ficou só eu minha mãe e marido para a virada.

Hoje estou aqui tentando iniciar minha lista de metas para esse ano , nossa tá difícil rsrrs, quero deixar tudo registrado pra no fim do ano que vem fazer m balanço do que se passou em 2012 : D

Com relação a RA e AF amanhã começo tudo certinho vou fazer um planejamento da minha alimentação e da minhas Atividades vou ir me programando mês a mês e quero fazer tudo certinho e receber vários puxão de orelha caso não fizer, coto com a ajuda de vocês

Bom acho que por enquanto é só, volto mais tarde se conseguir terminar minhas metas

Bjussss e um otimo 2012 pra vocês repleto de muito Amor, Felicidade, Saúde e Paz

2011-12-22T04:12:00.000-08:00

Bom dia Meninas...Como estão ???

Ufa finalmente consegui vir aqui... minha vida tá uma loucura, quando achei que estava tudo se resolvendo lá se vem mais coisas caindo em minha cabeça aff... mais tudo bem, é a vida né

Então, ontem foi meu primeiro dia de academia, tinha me esquecido como é boa a sensação depois que saímos dela parece que tiramos um peso do corpo né?

Alimentação ainda não está OK mais estou me controlando o máximo pra não exagerar

Bom meninas acho que é só, não tenho muitas novidades boas hoje e estou numa correria danada por causa do fim de ano

Bjusss e um ótimo dia

2011-12-19T15:56:00.000-08:00

Oiiieee boa noite lindass

Oia eu aqui de novo, não disse que era pra ficar rsrsrs agora venho aqui nem que seja pra dar um oi :D

Meu dia foi super corrido hoje e esta terminando super estressante mais fazer o que né é a vida....

Meu cardapio não foi muito certinho mais já foi em melhor que o dos dias anteriores, eu comi:

CM: nada
LM: 100g. de pão de queijo + café
AL: Saladinha de alface + filé de frango pequeno + 1 coca Zero
LT¹: 1 Ana Maria
LT²: 1 fatia de Panetone
JT: 1/2 pão com margarina + café

Nossa ainda preciso melhorar e muito meu cardapio :( mai aos pouquinhos eu chego lá

Bjussss lindas um otimo finzinho e noite

Volteiii....Dessa vez pra ficar :)

2011-12-18T13:06:00.000-08:00

Boa Tarde Meninas Lindasss..

Que Saudadeeeee de vocês e desse cantinho, nossa como senti falta de tudo por aqui :-)

Bom 1° deixe eu explicar o sumiço :( ... não estava muito bem, problemas na família, no casamento cabeça super confusa procurando soluções, claro que para alguns fatos ficar procurando soluções não adianta né e como diz minha mãe o negocio é deixar o tempo passar e resolver por si só os problemas aparentemente sem soluções, até em separação eu pensei, na verdade ainda penso nesse momento eu gostaria muito muito mesmo de me sentir livre sabem me curti um pouco sem preocupações poder sair, curti amigos familia, voltar a estudar enfim poder fazer tudo que não consigo estando casada (infelizmente)..enfim acabei ficando sem cabeça pra fazer RA e não queria passar isso pra vocês acho que ia ficar muito chato eu ficar vindo aqui e me lamentando por não estar bem comigo mesma.

Mais Boa noticia decidi cuidar mais de mim.. só de mim, não querendo ser egoísta como já chegaram em mim pra falar, mais acho que eu preciso e mereço viver em função dos outros é muito ruim a gente acaba se arrependendo de não ter feito isso sou aquilo ou se arrependendo de ter feito por que fulano queria (que é o meu caso, tenho uma grande dificuldade de dizer não as pessoas). Então as pouquinho estoou mudando meu estilo, comprando roupas novas coloridas comprei ate um vestido longo pra ir trabalhar (todo mundo levou um suto quando me viu com ele kkkk muito bom) estou usando sandálias (só usava tênis) comprei uma Ana Bela linda na C&A na sexta vou tirar fotos pra mostrar pra vocês, hoje também fui a manicure fiz pé e mão, vocês acreditam que eu nunca tinha ido sempre deu um jeitinho nas unhas da mão em casa e a dos pés nunca tinha mexido #vergonha essa semana também voou marcar pra fazer sobrancelha e buço eita quantas coisas quantas mudanças rrsrs

E junto a tudo isso resolvi voltar a RA ao meu cantinho e voltar a visitar vocês que é a melhor parte :-) também vou voltar pra academia vou fazer muinha matricula na terça (quando eu recebo) marido me pediu pra esperar até janeiro mais estou mesmo dispostas e quero recomeçar logo, ah comprei uma agenda da Boa Forma linda adorei paguei baratinho 16,50 com frete gratis (o beleza)

E pra voltar com com força total entrei no Projeto da Vivi Programa de Autoestima e Emagrecimento Boa Menina 2012 vou seguir certinho até o fim adorei a ideia da Vivi..

Bom meninas acho que é só, nossa como escrevi hoje rsrsrs no decorrer dos dias vou cotando com detalhes o que ocorreu nesses dias de ausência..

Bjusss e uma OTIMA semana a todas :*

2011-11-14T15:37:00.001-08:00

Novo Desafio Pessoal (4/30)

2011-08-18T05:27:00.000-07:00

Bom dia futuras magrelinhas...

Dia Super Corrido (de novo..aaffff) então vamos ao resumo do Desafio Pessoal, já estou no 4° dia \o/ como esta passando rapidinho essa semana, ontem dei uma relaxada em tudo não tava muito afim.. sei lá porque.. fui pra academia e nem conseguir fazer meu tempo direito bateu um desanimo.... Mais cheguei em casa e pensei poxa o que eu estou fazendo, dei um chacoalhão em mim mesma rsrsrs e disse "Bora cadê a animação do inicio da Semana Dona Pri nada de deixar a peteca cair ein rsrsrs", então hoje já acordei super animada de novo e vou até pra academia compensar esses minutinhos que deixei para trás ontem, Bora comigo meninas para mais um dia perfeitinha :) ???

Então vamos a tabelinha ...Não fui tão mal né, mais preciso melhorar e muito :)

Ah Meninas Ganhei um Selinho da nosso amiga ALEKA, Flor Muito Obrigado ( Adoro Selinhos rsrs)

Tenho que Dedica-lo a 10 Blogs.. Então vamos a Eles:

http://pecadosdagullo.blogspot.com/

http://relatosdeumafuturaexgordinha.blogspot.com/

http://euvouconseguirminhameta.blogspot.com/

http://belbelezaemagrecendo.blogspot.com/

http://querendoeaprendendo.blogspot.com/

http://bethynhad.blogspot.com/

http://jacke-emagrecendocomsaude.blogspot.com

http://danielleemagrecendo.blogspot.com/

http://dietaemudanca.blogspot.com/

http://fofinhachega.blogspot.com/

Bom por hoje é isso meninas... vou tentar visitar vocês hoje :)... Ah não esqueçam de se Inscrever no Desafio de Natal ein e para as que já estão na 1° fase não esqueçam de enviar a Pesagem é só até sábado

Bjusss até mais...Uma ótima quinta

Novo Desafio Pessoal (2/30)

2011-08-16T10:33:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas, tudo Certinho...

Passando rapidinho só pra dar um oi rsrsrs e falar do meu 1° dia no Desafio Pessoal..ontem correu tudo certo também fiz até uma tabelinha para controle...

E bem parecida com a que eu usava antes, gosto dela consigo visualizar melhor meus erros e acertos :), hoje ainda não tive nenhum deslize espero continuar assim até o fim da noite...rsrsrs

Ah Meninas Hoje inicia as Inscrições para a 2° Fase do Desafio de Natal, Bora participar ??? estou empolgada tomará que de tudo certo e que os resultados venham melhores que na 1° fase :)

Bom vou me indo...Bjusss e até mais se inscrevam ein?? rsrsrs

Novo Desafio Pessoal (1/30)

2011-08-15T12:23:00.000-07:00

Bom Dia Meninas, Tudo Certinho com vc??

Queria Agradecer o Carinho que tenho recebido, vocês são demais mesmo muito obrigado

E como vc's podem ver no Titulo do post de hoje... estou lançando um novo Desafio Pessoal que vou seguir junto com o Desafio de Natal (Ah gente amanhã se iniciam as Inscrições para a 2° Fase) e será bem simples , regrinhas básicas :) Terá duração de 30 dias que é o tempo para minha próxima consulta com a Nutri

Regrinhas:

* Seguir Dieta da Nutri ;

* Comer nos horários certinhos;

* Beber 2L de Aguá;

* Não Comer Pão Frances (vou me liberar só nos fins de semana e mesmo assim sem exageros);

* Nada de Refrigerantes ;

* AF no Minimo 3X na semana;

Bem básico né ??? como estou começando hoje já fiz minha 1° pesagem estou com 92,1 :) sai de vez dos 95 estou super feliz rsrsrs

Bom meninas vou indo, hoje o dia esta super cheio rsrs bjusss e até mais

Recomeçando de Novo.....:)

2011-08-11T12:35:00.000-07:00

Bom dia meninas...

Como vocês estão, nossa estava morrendo de saudade do meu cantinho e de você é claro :)

Não estava legal nesses últimos dias e achei melhor não vir aqui, mais tudo já esta se encaminhando, já está se resolvendo e eu já estou voltando a ativa de novo ...rsrsrs

Esses dias fui ao clinico fazer meus exames de rotina, fiz até um teste de esteira bem legal..ah também fui ha Nutri ele me passou uma dieta até que estou conseguindo fazer tudo certinho, tenho que voltar na nela no começo do mês que vem até lá quero pelo menos estar com uns 2 kg a menos :)....Também voltei para a academia estou indo 3x na semana por enquanto já já começo a aumentar minha frequência

Mudando de Assunto rapinho rsrsrs... meninas preciso dar um Up no desafio de Natal, Alguém tem alguma sugestão pra me ajudar ??

Bom meninas acho que por enquanto é só, amanhã começo a postar meus cardápio e se der post a dieta que a nutri me passou

Bjusss e uma ótima quinta a todas

2011-06-27T17:47:00.000-07:00

Boa Noite Meninas....Tudo Certinho ???

Hoje primeiro dia do meu novo projeto :) dei umas jacadas afff mais não sai dos pontos e isso é muito bom...
Fiz minha AF certinho acordei cedinho super animada pra fazer :) olhem fotinho ..rsrs

Também tirei fotinho (A foto ficou horrivel tirei com o cel, mais acho que da pra ver) da minha primeira pesagem para o projeto afff 94,0 Kg mais vou consegui erminar o projeto com 91 Kg :)

Bom meninas tenho que ir ..... Bjusss e uma otima terça feira

Novo Projeto

2011-06-26T17:25:00.000-07:00

Boa Noite Meninas...como vocês estão??

Ando mia sumida né ?? minha vida anda uma loucura tanto profissionalmente como pessoal mesmo afff....

Mais tenho noticias boas rsrs não tenho feito grandes jacadas e tenho feito AF todos os dias... desde quinta feira venho fazendo tudo certinho :)....Quinta feira fui caminhar numa trilha que tem aqui perto de casa fiz 1:10 de caminhada, na sexta fiz o simulador 50 minutos, no sábado fui fazer compras com minha mãe nossa como ela anda rsrsrs fiquei rodando em santo amaro por umas 5 horas kkkk, domingão caminhei uns 30 minutos ooo estou indo bem né claro que ainda tenho que melhoras mais acho que estou no caminho certo

Meninas como vc's sabem eu estava com o Projeto 30 dias...poxa ate que o projeto era legal mais não estava consigo atualizar certinho, não estava funcionando pra mim então estou em outro rsrsrs - 3 Kg em 40 dias (Ge copiei de você...não fica brava comigo rsrsrsr) Copiei da Ge mais fiz algumas alterações para se adaptar a mim :) , vou usar uma tabelinha igual essa abaixo, fiz no excel então sempre vou levar comigo pra ir atualizando acho que vai ficar mais fácil no serviço....

Também fiz uma listinha de metas, mais essa eu coloco depois pra vocês verem :)

Meninas falando em projeto..vamos dar um Up no Desafio de Natal alguém tem alguma sugestão, entrem lá no blog vamos interagir mais a primeira pesagem será dia 30/06 então bora lá meninas quero ver resultados ein....

Bom vou indo hoje já consegui visitar algumas de vocês mais durante a semana vou fazendo o possível...

Bjussss tenham uma ótima semana

2011-06-21T17:46:00.000-07:00

OOOOiiiiiiiieeeeeee......Boa Noite Meninas como vocês estão??

Eu estou bem uffaaa esses últimos dias andam super corridos, mais estou contente estou adorando essa nova fase na minha vida profissional. Agora preciso ir me habituando aos novos habitos criam horários para minha RA e AF mais tudo sem pressa aos pouquinhos mudando item por item pra que se torne realmente um habito e não uma coisa chata que na primeira escorregada irei jogar tudo por ar :)

Mais teve uma coisa coisa boa com essa correria toda.. eu não tenho mais pensado em jacadas rsrsrs diminuiu bastante minha ansiedade as vezes por causa da correria até esqueço que tenho que comer ...

Ah meninas deixa eu contar rsrs minha medica me pediu um exame de raio-x de torax e teste de esteira, será que esse de esteira é o mesmo que a Renata e o Zeca fizeram no Medida Certa??? Não vejo a hora de fazer consegui agendar para 02/07 está pertinho já ...

Balanço do Projeto 30 dias....Estou no 11° dia

CM: Vitamina (1 Banana + 200ml de leite semi desn. + 2 col. Ração Humana + 1 col. Aveia) = 69 pontos

LM: 1/2 xic. Café com açucar = 6 pontos

AL: 2 col. Tutu de feijão + 3 col. arroz + 1 bisteca + 1 ovo (Cade a Salada dona Pri..) = 259 pontos

LT¹: Perdi a hora do meu Lanche :(

LT²: 2 pães francês com margarina + café + 3 bombons :( = 163 pontos

JT: 1 Vono = 27 pontos

Total de Pontos: 539 pontos Afff... como eu passei dos pontos

* Consumi no Maximo 374 pontos?? Decepção :( 539 pontos, 165 a mais

* Fiz o planejamento alimentar do dia seguinte?? Planejei Sim

* Fiz no Mínimo 30'' de AF (Por enquanto vou ficar com o simulador) ?? Fiz sim 40''

* Bebi 2 litros de agua por dia?? Bebi 1,5 l

* Troquei pão francês por integral (ou pelo menos comer apenas 1 sem miolo)??? Comi 2 Pães

* Comi doce ?? Comi 3 bombons

* Não tomei refri ou apenas trocar pelo zero Nadica de Nada

* Consumir legumes e verduras Não Não

* Consumir mais frutas Consumi a banana na vitamina pode ser??

* Tomar café da manhã direitinho Sim Tomei minha super vitamina :)

Bom meninas mais uma vez meu balanço não foi muito bom...Mais eu não vou desistir..:)

Bom vou ficando por aqui vou dar uma olhadinha no blog de vocês e ainda tenho o desafio olha lá ein vou tentar visitar uma por uma das que estão inscritas :)

Bjussss e um otimo finzinho de noite.....

Projeto 30 dias.... (6/30)

2011-06-16T16:27:00.000-07:00

Boa Noite Meninas.......Como vocês estão ??? espero que bem :)

Bom hoje o dia foi mais tranquilo graças a deus.. Fiz minha RA certinha hoje Parabennsss pra mim...rrsrsrsrs

6° dia

* Consumi no Maximo 370 pontos?? Ainda não contei

* Fiz o planejamento alimentar do dia seguinte?? Planejei Sim

* Fiz no Mínimo 30'' de AF (Por enquanto vou ficar com o simulador) ?? Não fiz

* Bebi 2 litros de agua por dia?? Não Bebi

* Troquei pão francês por integral (ou pelo menos comer apenas 1 sem miolo)??? Não comi o Francês :( acabou o meu integral

* Comi doce ?? Não comi

* Não tomei refri ou apenas trocar pelo zero Nadica de Nada

* Consumir legumes e verduras OK OK

* Consumir mais frutas (Não comi)

* Tomar café da manhã direitinho (tomei só um activia.... aff sai atrasada pro trabalho)

Ainda preciso melhorar muito eu sei mais estou me esforçando pra isso e vou conseguir chegar no final fazendo tudo certinho......

E o Desafio de Natal meninas já se inscreveram eu estou adorando já tem tantas meninas, acho que vai dar

um up pra todas nós :)

Bom meninas vou indo... vou aproveitar pra fazer algumas visitinhas rsrsrs

Bjussss e um otimo finzinho de noite...

Projeto 30 dias.... (5/30)

2011-06-15T14:51:00.000-07:00

Olá Meninas Boa Noite....

Minha Vida anda tão corrida que estou meio sem tempo de vir aqui no meu cantinho :(

RA está quase certinho D.M chegou com força total, estou com uma vontade louca de comer doce credo....

AF que eu dei uma relaxada não estou fazendo :(.... mais amanhã eu retomo com meu projeto amanhã será o 6° dia... e eu vou consegui não vou desanimar :)

E falando em projeto falta pouco pra se iniciar o Desafio de Natal e ai vocês já fizeram a inscrição??? não deixe de se inscrever ein ..

Bjuss e boa noite a todas amanhã venho atualizar meu projeto :)

Projeto 30 dias.... (1/30 e 2/30)

2011-06-11T19:31:00.000-07:00

Boa Noite meninas, como vc's estão ??? espero que bem :)

Ontem eu estava super agitada dia foi corrido no trabalho não tive tempo pra nada afff....mais agora em casa vou tomar uma belo banho e caminha rsrsrs

Mais antes vamos ao resumo do 1° e 2° dia :(

1° dia

* Consumi no Maximo 370 pontos?? Ixxi ulrapassei feio meus pontos consumi 517 :(

* Fiz o planejamento alimentar do dia seguinte?? Planejei Sim

* Fiz no Mínimo 30'' de AF (Por enquanto vou ficar com o simulador) ?? Não fiz

* Bebi 2 litros de agua por dia?? Não

* Troquei pão francês por integral (ou pelo menos comer apenas 1 sem miolo)??? OK

* Comi doce ?? Sim um pedaço pequeno de bolo de aniversario

* Não tomei refri ou apenas trocar pelo zero (tomei 1 copo de fanta)

* Consumir legumes e verduras (almoço não comi..foi o dia do hotdog no serviço)

* Consumir mais frutas (Não comi)

* Tomar café da manhã direitinho (tomei só um activia.... aff sai atrasada pro trabalho)

2° dia

* Consumi no Maximo 370 pontos?? Aeee hoje eu consegui fiz 369 pontos

* Fiz o planejamento alimentar do dia seguinte?? Planejei Sim

* Fiz no Mínimo 30'' de AF (Por enquanto vou ficar com o simulador) ?? Fiz sim tb tentei pular corda fiz 5 munitos

* Bebi 2 litros de agua por dia?? Não

* Troquei pão francês por integral (ou pelo menos comer apenas 1 sem miolo)??? OK

* Comi doce ?? Sim comi um pouquinho de mousse de maracuja

* Não tomei refri ou apenas trocar pelo zero Não tomei nadinha

* Consumir legumes e verduras Comi no almoço

* Consumir mais frutas (Não comi)

* Tomar café da manhã direitinho OK (comi 1 ft pão int. com requeijão ligth + 1/2 xic. café + 1/2 mamão)

Ixxi 1° dia eu fui péssima né gente? quer dizer nem tanto consegui comer apenas 1 hotdog e só um pedacinho de bolo em tempos fora da RA eu comeria uns 3 pedaços de bolo e uns 2 hot \o/ que horror ....Já no 2° melhorei bastante ainda não estou 100% mais eu chego lá :)

Ah Não esqueçam de se inscrever no Desafio de Natal estamos na contagem regressiva para o fim das inscrições

Bom meninas só passei rapidinho pra colocar o resumo do projeto Boa Noite a todas e um excelente domingo

Projeto 30 dias....

2011-06-09T17:10:00.000-07:00

Boa Noite Meninas...tudo certinho??

Desculpem minha ausência aqui mais no trabalho as coisas ainda andam meia corridas :( e o tempinho que me sobra na net estou usando pro Desafio de Natal quero que tudo de certinho :) ah e vocês já se inscreveram ???

Bom hoje fui ao Clinico e boas noticias graças a deus todos os exames deu normal fiquei tão feliz a medica só reclamou do meu peso ela quer acompanhar aiii que medooo...

Por isso mais uma vez vou recomeçar .....Vamos a minhas regrinhas :)

Projeto 30 dias....

Peso Inicial: 94,1 Meta: 92,1

* Consumir no Maximo 370 pontos

* Fazer o planejamento alimentar do dia seguinte

* Fazer no Mínimo 30'' de AF (Por enquanto vou ficar com o simulador)

* Beber 2 litros de agua por dia

* Trocar pão francês por integral (ou pelo menos comer apenas 1 sem miolo)

* Comer doce em apenas um dia da semana (porção pequena)

* Não tomar refri ou apenas trocar pelo zero

* Consumir legumes e verduras

* Consumir mais frutas

* Tomar café da manhã direitinho

E é isso meninas amanhã eu volto com um feedback do meu 1° dia de projeto....

Boa noite e uma ótima noite a todas

2011-06-01T04:18:00.000-07:00

Bom dia meninass... tudo certinho ??

Estou super animada hoje abriremos inscrições para o desafio de Natal acessem o blog e se inscrevam..

O dia ontem não foi muito bom alias foi super corrido cheguei em casa super hiper cansada afff... RA até que foi certinha só não consegui tirar as fotos algumas vezes eu esqueci mesmo outras esqueci o celular afff.. o cabecinha viu...AF não fiz também cheguei ão cansada morrendo de dor nas costas só dei um pulinho no blog do desafio e fui mimi rrsrsrs

Meninas tenho que me desculpar estou tão ausente estou toda perdida por fora dos assuntos rsrsrs mais assim que der vou visitando vc's ok??

Bjusssss o dever me chama ...uma ótima quarta a todas

2011-05-31T13:03:00.000-07:00

Bom dia Meninassssss..

E ai como vc's estão ?? Eu estou muito bem...super cansada mais bem, o trabalho está me consumindo um pouco rsrs mais isso é muito bom estava precisando ocupar a cabeça..

Bom meninas estou tentando criar o habito de fotografar meu cardápio aiii que meda quantos erros ando cometendo meu almoço foi o oooo nada colorido :( ....

CM: Actimel (79Kcal)

LM: 4 biscoito Maisena (90 Kcal) + 1/2 Xic café (17 Kcal)

AL: (muito feia essa foto afff..) 3 Col. de Arroz (132 Kcal) + 1 concha P. de Feijão (88 Kcal) + Peito de Cheste (26 Kcal) + 1 col. Farofa (76 Kcal)

1/2 Xic café (17 Kcal) + Equilibri (102 Kcal)

Esqueci de fotografar o LT² e o Jantar, mais comi

LT²: 2 pães francês com margarina (340 Kcal )+ café (17 Kcal)

JT: Peito de Chester (26 Kcal) + 2 col. Arroz (88 Kcal)+ 1 concha P de feijão (88 Kcal)

Bom acho que eu ainda tenho muito que melhorar né meninas mais vou melhorando até o fim da semana quero estar certinha na RA

Quanto a AF acho que estou indo bem ontem fiz 40 min de simulador :) (fotinho pra comprovar rsrsrs)

Meninas acho que é só uma otima Terça pra vc's....se o dia não for tão corrido eu volto mais tarde tá?? Bjussss

AH NÃO ESQUECEM AMANHÃ SERÁ INICIADA AS INSCRISÕES PARA O DESAFIO DE NATAL

2° Postagem do dia

2011-05-26T16:24:00.000-07:00

Olá Meninas boa noite...

Tudo certinho ufaa dia hoje foi corrido quase não tive tempo de respirar rsrsrs

RA hoje foi quase certinha acho que exagerei no almoço :( comi strogonoffe e exagerei um pouco na quantidade
tb jaquei no lanche agora a tarde não resisti ao pão frances quentinho....

AF vou fazer já já uns 40 minutos igual ontem estou super animada e quero fazer certinho pra segunda feira dar alguma diferença na dona balança

Vou tentar colocar as visitas em dia estou morrendo de saudade de ler o bog de vc's como isso me faz falta

Bom vou indo meninas atualizar minhas visitas...

Bjusss e uma otima noite

2011-05-26T16:05:00.000-07:00

Olá Meninas Boa Tarde

Como estão?? O que houve com o Blogger desde ontem estou tentando postar e nada afff....

Bom estou passando rapidinho (dia super corrido) só pra dizer que continuo animada e estou fazendo tudo certinho..RA ceertinha e até AF estou fazendo 40min. todo dia desde segunda :) estou mega feliz rsrsrs

Sobre o desafio de natal as inscrisões vão ser abertas dia 01/06 mais até vou dando noticias pra vocês ok??

Bjusss e uma otima tarde a vc's
Se o meu Speed estiver funcionando mais tarde volto um post mais descente :)

Dando o Ar da Graça....

2011-05-23T12:50:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas... que saudades de vocês :) como estão ??? e a RA???

Acho que não cheguei a comentar aqui, mais eu não estava muito bem a uns dias atrás probleminhas em casa afff... foi por esse motivo que também sai do Desafio de Inverno, uma pena gostava minha de ficar por lá vendo o progresso de vocês...

Deixando os acontecimentos anteriores de lado, hoje estou recomeçando minha RA e AF, a RA vou apenas diminuir as quantidades, cortar frituras doces e refri, tb preciso incluir mais verduras e legumes isso é inevitável né?? já a AF vou fazer o simulador de caminhada pretendo começar com 20'' e ir aumentando conforme for sentindo que já estou mais acostumada certo?? amanhã venho aqui postar cardápio de hoje ou mais a noite mesmo vou ver se der tempo percebi que me controlo mais quando posto vai entender né??

Bom voltando ao assunto Desafio já estamos quase no meu do ano afff como passou rapido e eu junto com a Dani decidimos nos unir e montar o Desafio de Natal \o/\o/ mais jáaaa rsrsrs... acho que vocês vão gostar nos aguadem rsrsrsrs

Bom acho que é só por enquanto mais tarde volto com o cardápio ok??
Ah também tenho que voltar com as visitinhas estou totalmente perdida rsrs

Bjusss e uma otima semana a todas

2011-05-21T11:58:00.000-07:00

Planejamento 3/30

2011-04-29T05:39:00.000-07:00

Bom dia Meninas lindass!!!

Como estão indo?? e a RA???

Bom a minha como vc's puderam ver não anda 100% ainda tenho muito a melhorar rsrs preciso de uma injeção de animo misturada com vergonha na cara e mais algumas coisinhas rsrsrs

Hoje já me pesei não aguentei esperar até segunda rsrs...e fiquei super feliz perdi um pouquinho do que ganhei nesse feriadão estou hoje com 93,6 kg e estava com 95,8 na segunda - 2,2 maravilha né...

Bom vamos ao planejamento do dia:

Cardapio:

CM: Vitamina (200ml leite desn. + 1 banana + 2 col. RH + 1 col. aveia) (OK)

LM: 1 Densia sabor aveia (leite fermentado desn. ) (OK)
AL: 3 c. arroz + 2 c. feijão + filé de frango + salada de alface com tomate
LT¹: 1/2 mamão
LT²: 1 pão francês s/ miolo com margarina + café
JT: Salada de alface e tomate + 3 c. arroz + 1 c. feijão + bife de figado

E isso meninas ....

Ah Meninas do desafio de Inverno não esqueçam ein pesagem amanhã ....

Bjusss e um ótimo fim de semana

Planejamento 2/30

2011-04-28T15:48:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas tudo bom??

Hoje foi meio corrido de manhã por isso não vim postar meu planejamento....

Bom tirando esse friozinho que esta hoje...estou sem novidades então vou só postar o meu planejamento :)....

Cardapio:

CM: 1 fatia pão int. com requeijão ligth + 100ml de Danone Biofibras sabor frutas vermelhas     (OK)

LM: 1/2 Mamão Papaya
     (Comi 1/2 sanduíche natural..) Isso foi uma jacada gente???

AL: sanduíche natural (2 ft pão int. mais pate de atum com cenoura) + Café     (OK)
)
LT¹: 1 leite fermentado com aveia 0% gordura
     (Acrescentei + 1/2 Mamão)

LT²: 2 ft pão int. com requeijão + café

JT: Salada de alface, tomate e palmito + 1 filé de frango + 3 col. purê de batata ou 3 col. arroz

Não está 100% ainda mais aos pouquinhos vou entrando nos eixos...
De AF vou fazer 30'' de Simulador vou começar devagar ate ir acostumando :) (Pelo menos vou tentar rsrsrs)

Bom meninas vou indo mais tarde volto pra ir atualizando o post .....bjusss e um otimo finzinho de tarde

Planejamento 1/30

2011-04-27T17:09:00.000-07:00

Bom dia meninas Lindas....

Tudo certinho com vocês???

Mais uma vez andei sumida afff....Senti muita falta de vocês, do meu cantinho....eu estava passando por um momento meio delicado no casamento e pra variar descobri que estou com pedras nos rins...então vocês imaginam a confusão na cabecinha aqui..rsrsrsrs

Bom como a vida não para por ai estou retomando tudo preciso fazer isso por mim e pra mim pra não me arrepender de não ter feito depois (não vou entrar em detalhes rsrs é uma historia muito longa)

Hoje já fiz meu planejamento do dia:

Cardapio:

CM: 200 ml de leite desn. + 1 banana + Ração Humana
   (Comi 1 fatia pão int. com requeijão ligth + 200ml suco de soja sabor maçã)

LM: 1/2 Mamão Papaya
   (OK)

AL: Salada de alface, tomate e palmito + 1 bife de figado + 3 col. arroz + 1 concha p. feijão
     (Não comi o tomate e acrescentei um bis de limão)
)
LT¹: 1 leite fermentado com aveia 0% gordura
     (Acrescentei + 2 biscoitos cream craker)

LT²: 2 ft pão int. com requeijão + café
     (2 pães francês com margarina + café + 1 sonho de doce de leite afffffff.. jaquei feio :( ...)

JT: Salada de alface, tomate e palmito + 1 filé de frango + 3 col. purê de batata
     Comi um sanduíche natural (2 ft pão int. mais pate de atum com cenoura ) = 200ml de suco de soja

Isso é só programação vou atualizando o que comi durante o dia ok??

De AF vou fazer 30'' de Simulador vou começar devagar ate ir acostumando :)   (Não fiz :( )

Vou tentar fazer esse planejamento durante um mês certinhos rsrs começando de hoje, vai ser meu desafio pessoal

Bom meninas acho que é isso uma ótima quarta feira a todas bjusss até mais

2011-04-15T10:07:00.000-07:00

Bom Dia Meninas....Tudo Certinho???

Vim rapidinho só pra contar que estou mega feliz eliminei mais 1 kilinho.... Ebaaaaa

Peso Atual: 92,3

Bjusss Até mais meninas um fim de semana pra todas

Ah não esqueçam a pesagem do Desafio de Inverno pesagem começa amanhã

Escolhas Alimentares

2011-04-11T08:41:00.000-07:00

Por Adriana Ávila

Por que fazemos determinadas escolhas alimentares, mesmo sabendo que não são as mais saudáveis?

Tenho a mais completa certeza que esse é um questionamento que não só tem inquietado a mim, como também a todos que, de alguma forma, cuidam, orientam ou preparam a alimentação de alguém.

Então estou escrevendo para colegas nutricionistas, para aquela mãe ou pai que vê os filhos comendo de forma inadequada, para aquela esposa ou esposo que vê o companheiro (a) “escapulindo” da dieta e para a cozinheira que se esmera em preparar uma refeição saudável e vê os patrões comendo o pacote inteiro de salgadinho na frente da televisão!

Tenho certeza que essas cenas não são incomuns para todos nós.

Acho importante pensarmos, inicialmente, em três aspectos:

• Hábitos alimentares;

• Preferências alimentares;

• Escolhas alimentares.

Os hábitos alimentares são formados desde o momento do nosso nascimento.

Será que ocorre antes disso quando ainda estamos na barriga da nossa mãe?

Será que o que ela come irá, de alguma forma, influenciar nos nossos hábitos e preferências alimentares, que por sua vez influirão nas nossas escolhas alimentares futuras? Esse é um tema que quero estudar.

É a nossa família que primeiro nos apresenta os alimentos e preparações, por isso não focarei só na figura da mãe. Daí a responsabilidade também do pai, avôs, avós, tios e irmãos. Perceba que a coisa não é fácil.

Já vemos o bebê preferindo os alimentos doces aos salgados ou ao contrário.

Preferindo uma fruta à outra, um legume ao outro. E nessa fase é necessário cuidado para não instituir a dieta do chinelo ou da ameaça, que de nada adianta e é até bem pior. Aqui começam as nossas preferências alimentares.

Depois a criança vai para a escola e entra em contato com outros alimentos.

Quem nunca trocou de lanche com o amiguinho, levanta a mão? Quem nunca fez cara feia para a merenda servida pela escola? Quem nunca se esbaldou na cantina da escola (pastel, coxinha, bauruzinho, pão de queijo, cachorro quente, pipoca doce, refrigerante...) com a mesada? Agora temos opções mais saudáveis nas cantinas das escolas, pelo menos em algumas?! As escolas procuram ensinar conceitos básicos de alimentação e nutrição em sala de aula. As crianças aprendem a como se alimentar de forma correta e saudável. Vão para casa e começam a mostrar para a família como é uma alimentação saudável, e às vezes

a da casa dela não está muito correta. De tanto falar as crianças conseguem melhorar a alimentação em casa. Por isso eu penso que as crianças são aliadas dos nutricionistas. Penso também que é melhor ensinar a criança do que reeducar ao adulto.

Depois vem a adolescência e é importante fazer parte do grupo e a identificação é o que grupo come e o que curte comer! Nessa fase, muitas vezes, os hábitos e as escolhas alimentares que o jovem vinha mantendo é colocada em cheque.

Vamos para a “facul” que é quase o mesmo “lance” da cantina da escola.

Conforme o curso vai avançando vem a correria de conciliar os estudos, alguns trabalham também, e a questão da falta de tempo e de dinheiro, pode afetar as nossas escolhas alimentares.

Depois do diploma vem o desafio de conseguir um trabalho. Conseguido isso (a correria continua não se esqueça disso!), vem o curso de especialização.

Para a mulher a situação é mais emocionante ainda: cuida da casa, dos filhos e do marido, dela, muitas trabalham fora... Com tudo isso tem que ser mulher maravilha! Um dos cuidados é com a alimentação, não é mesmo? Muito bem. Dá para ela fazer isso tudo sozinha?

A resposta é não!

Por isso, cada um de nós precisa assumir a responsabilidade pelo seu hábito alimentar, pela sua preferência alimentar e pelas suas escolhas alimentares.

A escolha alimentar pode ser:

- pelo que eu gosto de comer, sendo ou não saudável;

- pelo que eu sei que preciso comer, gostando ou não;

- pelo que eu posso comprar, sendo ou não o adequado, gostando eu ou não.

A essa altura do campeonato já estou confusa! Imagino que vocês também!

Por todas essas questões que eu acho que fazemos determinadas escolhas alimentares, mesmo sabendo que não são as mais saudáveis.

E agora, o que fazer?

A primeira coisa é não se desesperar e nem entregar a toalha.

A segunda coisa é saber que fazemos escolhas alimentares, saudáveis ou não, ao longo da vida.

A terceira coisa é buscar o equilíbrio, o meio termo com relação à alimentação, como devemos fazer com todas as decisões que tomamos durante a vida. Acho que seria o meio termo entre seguir uma alimentação super rígida e a que libera tudo e em qualquer quantidade. É ser um pouco santa e um pouco devassa!

Imagem: http://www.triada.com.br

2011-04-09T19:36:00.000-07:00

Bom Dia Meninas....Tudo Certinho???

Vim rapidinho só pra contar que estou mega feliz eliminei mais algumas graminhas.... Ebaaaaa

Peso Atual: 93,3

Bjusss Até mais meninas um fim de semana pra todas

Ah não esqueçam a pesagem do Desafio de Inverno

Aumente Sua Imunidade

2011-04-06T09:15:00.002-07:00

defesa sempre é o melhor ataque. Se você fica doente com muita facilidade, CUIDADO! As chances de sua imunidade estar baixa são grandes. Gripes frequentes, resfriados, infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias não é algo normal, são sintomas de um sistema imunológico fraco. Os sintomas mais graves podem ser febre, calafrios, náuseas, vômito, diarréia e cansaço.

A alimentação desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa.

Estamos no outono, e o inverno em breve baterá na porta. O inverno é a estação do ano em que ficamos mais suscetível à infecções respiratórias. Esse é um bom motivo para aprendermos um pouco mais sobre os alimentos para fortalecer mais os soldados do seu sistema imunológico.

O QUE PODE BAIXAR SUA IMUNIDADE?

Dietas ricas em açucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias;
O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;
O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. Mas alguns tipos de gorduras são benéficas, como é o exemplo do azeite de oliva;
Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;
Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico, aumentando a atividade das células protetoras. Entretanto, exercícios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infecções;
O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.

ALIMENTOS QUE TURBINAM A SUA IMUNIDADE

Vitamina C	Aumenta a produção das células de defesa, que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus aumentando assim a sua a resistência a infecções.	Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas(Kiwi, limão, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.Condimentos:açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa e tomilho.
Vitamina E	Atua em conjunto com as vit. A e C e com o mineral selênio, agindo como antioxidante(o que retarda o envelhecimento)	Germe de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba), cenoura, e chuchu. Condimentos:Açafrão, louro, manjericão manjerona, orégano e pimenta.
Vitamina A	Tem ação antiinflamatória	Cenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja.Condimentos: alecrim, chili, coentro, cravo-da-índia,louro, manjericão, manjerona,pimenta e sálvia.
Vitamina B6	Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem ação protetora contra o câncer, e ajuda a controlar alguns tipos dediabetes.	Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, vísceras, peixe,frango, gema de ovo, nozes. Condimentos: Alho,cebola, chili, contro, estragão, gengibre, manjericão, manjerona, orégano, páprica, pimenta e sálvia
Selênio (Se)	Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e antiinflamatório.	Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho,cereais integrais(aveia, quinua) cogumelo,levedo cerveja, castanha do pará, ovos caipira.Condimentos: alho, coentro, gengibre e salsa
Zinco (Zn)	Atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.	Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, sementes de girassol, cogumelo, gengibre.Condimentos: cominho, gengibre, manjericão e papoula.

Se você pensa que garantir o bom funcionamento do sistema imunológico é complicado, se engana. É muito mais fácil do que se imagina. Basta uma alimentação balanceada, já que os alimentos contêm substâncias bioativas que podem estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência às bactérias e aos vírus.

Basta que você inclua os alimentos sugeridos na tabela e mantenha uma alimentação variada. Outra boa sugestão é um prato bem colorido, quanto mais colorido maior é a diversidade de vitaminas e minerais. E não utilize estas informações só no inverno ou quando estiver doente mantenha os seus soldados da linha de frente sempre turbinados. E não se esqueça: A DEFESA É SEMPRE O MELHOR ATAQUE!

Texto Retirado do Site: A Nutricionista

2011-04-05T13:01:00.000-07:00

Bom dia Meninas

Tudo bom?? Comigo tudo ótimo...:)

Essa Semana Chega minha nova carteirinha do plano de saúde vou tentar marcar endócrino ainda esse mês quero fazer todos os exames necessário e iniciar um novo acompanhamento acho que isso será muito bom pra mim...

Mais antes disso amanhã vou começar uma dieta desintoxicante peguei nesse site Achei bem facil dá pra fazer tranquila...

No mais acho que não tenho novidades....Vou visitando vc's hoje no decorrer do dia :*

Bjussss até mais

1° Tarefa Desafio de Inverno + 15 dias perfeitinhos

2011-03-30T06:55:00.000-07:00

Boa Noite Meninas....

tudo certinho??

bom estou super contente comigo mesma.... estou conseguindo melhorar na RA ebaaaaa aos pouquinhos chego lá agora preciso ocar na AF tb vou voltar a fazer o simulador de manhã no minimo 30 mim até me acostumar de novo ai aumenta pra 1 hora rsrs

bom segue tabelinha atualizada....

TAREFA DA SEMANA - DESAFIO DE INVERNO

Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
Minha meta é chegar nos 65 mais estou indo de 5 em 5 então 1° meta: 90
Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
As vezes sim ....mais acredito que sou capaz
O que te impede de emagrecer?
Acho que a ansiedade
Você consegue comprar roupa normalmente?
Não consigo atualmente uso 48..
Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
Sou sim
Você usa calça jeans sem lycra?
Não.
Você troca de roupa mais de uma vez sempre que vai sair?
Não...tenho poucas roupas então já sei de cabeça o que usar
Você frequenta praias e piscinas com frequência?
Não... não gosto
Seu peso impede que você faça alguma coisa que gostaria?
No momento não...
O que você comeu de "purpurinado" hoje?
Até o momento não comi nada
Como se sentiu depois?
Você é feliz?
Ixii ainda estou em busca dessa resposta
O que falta em sua vida?
Nossa q dificil....rsrsrs
Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam?
Atingir minha meta e manter pra sempre...
Viajar muito com meu marido...conhecer lugares novo....tudo de bom...
Ajudar minha mãe
Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
Mudaria todo meu guarda roupa....uauuuuuu
Como você acha que será sua vida quando estiver com o peso ideal?
Antes de tudo saudavel..........
O que você está fazendo para que esse dia chegue logo?
Além da RA e do blog que me ajuda muito...os desafios são muito importantes nesse minha caminhada...me fazem ter mais garra...determinação...

TAREFA DA SEMANA

Faça uma apanhado geral do seu processo de emagrecimento até agora. Na sequência, copie as perguntas acima e responda no seu blog. Em seguida, poste aqui a sua opinião sobre a importância do autoconhecimento.

Bom meninas é isso ate maiss bjusss

Inicio Desafio de Inverno - Dia 08/15 - Desafio 15 dias perfeitinhos

2011-03-28T08:55:00.000-07:00

Boa Tarde Meninasss.... Tudo bom??

E hoje começa o Desafio de Inverno estou super animada e as participantes tb vamuuu q vammuuuu meninasss quero ver essa animação até o final eih...rsrsrs as inscrições já foram encerradas mais teremos a 2° fase pra quem não conseguiu se inscrever :) Meninas não esqueçam de enviar o peso hj einh é muito importante para o resultado final já que essa pesagem se refere ao peso atual...

Aproveitando PARABENNNNSSSS as meninas que conseguiram chegar -lá no Desafio de Outono..rsrs
São ela 3° lugar Roberta Jérsyka (não tem blog); 2° Lugar Cátia Souza (http://www.vitoriacontrabalanca.blogspot.com/) e Primeirissimo lugar tchan tchan than Fernanda Silva (não tem blog) Meninas parabensss... fiquei muito feliz com os resultados as meninas que participaram parabens meninas quanta determinação vc's tem eih

Bom agora vamos ao meu desafio Pessoal aff... esse foi uma tristeza como vc's podem ver abaixo:

Mais Bora-lá recomeçando de novo...rsrs

Bom meninas vou ficando por aki bjusss e uma ótima semana a todas

Dia 05/15 - Desafio 15 dias perfeitinhos

2011-03-25T10:47:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas lindassss...

Como vc's estão espero que super bem :)

Eu estou bem como podem ver animada esse semana apesar de varios imprevistos que tive passei bem um sentimento de felicidade sabem e acho que está sendo muito bom pra mim pra por deixa a cabeça em ordem rsrsrs se não acabo ficando doida...

Bom em relação ao desafio não tenho ido muito bem não sei que a culpa é toda minha não me dediquei o suficiente e tb ando meio sem verba pra comprar minhas coisinhas da RA (que vergonha né...)

Mais bora lé faltam apenas 10 dias e tenho certeza que vou passar meu findi com tudo certinho...

Ah meninas não se esqueçam ein essa semana começa o desafio de Inverno não esqueçam de mandar as pesagens OK???

O selinho do desafio mudou Agora é esse...

Bjusss e um otimo fim de semana a todas

Projeto 15 dias perfeitinhos!!!

2011-03-21T11:47:00.000-07:00

Bom dia Meninas tudo certinho???

Bom hoje irei dar inicio a um projeto pessoal "15 DIAS PERFEITINHOS" estou super animada e quero fazer tudo diferente dessa vez quero sim seguir tudo até o fim nada de desistir no caminho...

Estou tão animada que comecei fazendo as unhas nada como cuidar de mim né .... rsrsrs olhem foto

Bom montei uma planilha pra me ajudar a controlar e vou posta-lá aki todo dia Atualizada

Meninas em falar em projeto já se inscreveram no desafio de inverno as inscrições para a 1° fase vão até 26/03 mais informações clique AQUI ou clique AQUI e vá direto ao formulário :)

Bjusss meninas mais tarde estarei visitando vc's OK??? uma ótima semana a todas

4 passos para conseguir seus objetivos

2011-03-18T07:54:00.000-07:00

4 passos para conseguir seus objetivos

Você já parou para pensar por que certas pessoas têm facilidade para alcançar seus objetivos? Será que realmente é fácil para elas ou costumam usar algum método para conseguir o que desejam?

Pode-se pensar que Einstein, por ter sido um gênio, teve grande facilidade para chegar às suas descobertas científicas.

Entretanto, sua genialidade de nada adiantaria se ele não tivesse dedicado horas a fio ao estudo das questões que deram origem à teoria da relatividade.

O fracasso pode ser atribuído, em grande parte, à falta de disciplina. Para que os desejos se tornem realidade é necessário desenvolver e executar estratégias de forma disciplinada. Um fato animador é que disciplina se aprende e pode ser utilizada habitualmente na vida. Para isso é necessário seguir algumas regras:

Assuma seus problemas: atribuir as causas dos seus fracassos a outras pessoas em nada contribuirá para a solução dos seus problemas. A solução só virá de você mesmo. Se você não está satisfeito, é preciso fazer todo o possível para superar as dificuldades e vencê-las. As escolhas que você faz na vida são de sua inteira responsabilidade.

Comece devagar: as transformações são lentas e ninguém se modifica de um dia para o outro. Estabeleça metas modestas e quando estiver bem preparado exija mais de si.

Diga não às exceções: se cedermos a todo momento, as exceções acabam tornando-se regra e as metas não serão atingidas. É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado. Caso contrário, será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas.

Habitue-se à disciplina: para isso, é necessário reconhecer a importância que ela exerce para alcançar as metas estabelecidas. Vivendo o presente com método, o futuro que desejamos poderá ser alcançado mais facilmente.

Para muitas pessoas pode parecer que disciplina signifique carregar um pesado fardo todos os dias. Isso é um equívoco, já que para alcançar o que desejamos precisamos ser disciplinados, senão correremos o risco de seguir caminhos longos e penosos, com maior probabilidade de frustração.

FONTE: Cyberdiet

2011-03-14T23:06:00.000-07:00

Boa Noite Meninas.....

Olha eu aki de novo...morrendo de vergonha por mais uma vez ter tiido a ideia de desistir de mim...:(

Bom decidi retornar a tudo acho que na verdade estava precisando de um tempo pra mim resolver uns problemas que assombravam o meu coração... não me perguntem o que...rsrsrs nem eu mesma sei explicar o que acontecia comigo só sei que tive que dar um tempo.... claro não vou mentir jaquei horrores em alguns dias pequei varias vezes por não ter bebido agua... Mais passou né agora bola pra frente o importante é RECOMEÇAR né....

E pra um bom recomeço estou fazendo um desafio vamos dizer que um desafio pessoal, junto com uma amiga a Stella...vamos chamar de desafio entre amigas :) estou super animada e acho que vai dar muito certo amanhã vou postar uma tabelinha que eu fiz pra controlar as metas...

Bom falando em desafios...hoje abrimos inscrições para o desafio de inverno.. conto com vc's lá einh....

http://desafiodasestacoes.blogspot.com

Bom acho que por hj é só ..

Bjussss até mais

DESABAFO

2011-01-23T16:13:00.000-08:00

Boa Noite Meninas e Meninoss..

Até que enfim apareci né, ultimamente ando meio sem assunto por isso não tenho vindo postar...Claro que também andei jacando e não queria relatar aki que mais uma vez eu falhei :( :( to meio cansada disso sabem???

Vir aki falar que jaquei que engordei afff Quando é que vou conseguir fazer tudo certinho eihn quando é que vou tomar vergonha na cara e passar a seguir todas essas dicas que sabemos que nos fazem bem e que nos fazem emagrecer ???

Acho que está super dificil, estou precisando me esfoçar mais ter certeza do que eu quero e do que devo fazer vejo tanta gente aki na blogsfera determinado, fazendo tudo certinho emagrecendo e eu aki nesse efeito sanfona que parece não ter fim afffff....

Mais quero muito mudar e acho que isso já é um começo né, agora preciso arregaçar as mangas e colocar tudo em pratica ser firme e forme em relação a minha R.A, preciso começar a planejar o meu cardapio e segui-lo certinho; preciso programar minha A.F e faze-la certinha tb...Sei que tudo depende de mim e sei que preciso de muita força e determinação pra isso....

Eu sei que eu posso tanta gente consegue pq eu não iria conseguir ...

Bom meninas acho que é isso vim só desabafar..rsrsrs acho até que nem escrevi nada com nada mais foi o que me veio a cabeça

Boa Semana a Todas Bjusss até mais....

Selinho

2011-01-17T14:59:00.000-08:00

Boa Noite meninas....Tudo Certinho com você???

Comigo tá tudo bem...tirando que mais uma vez jaquei no lanche da tarde ² afff.... ai segue o cardapio de hj

CM: 1 copo de activia + Nesfit = 48 pontos
LM: 1 biscoito (tipo club social) 3 cereais + café = 32 pontos
AL: Salada de Alface com Tomate + 1 concha pequena de feijão + 2 colheres Arroz + 1/2 bisteca + 2 ameixas secas = 141 pontos
LT¹: 1 maçã = 25
LT²: 2 pães frances + 4 fatias de queijo branco + café =134 pontos
JT: 1 chá verde = 0

Total de pontos 373,0 genteeeeeee fiquei dentro dos pontos aaaaahhhhhhhhh que super feliz apesar de ainda não esta acreditando será que calculei certo os pontos \o/ acho que sim rsrsrs

AF já estou indo fazer vou fazer 30' de simulador de caminhada

Ahhh ganhei um selinho da GABI Obrigado linda adoreiiii

Vamos as regrinhas

Regras:

Agradecer quem lhe deu o selinho: Gabi, adorei o selinho . Muito obrigada pelo carinho:)

Partillhar 7 coisas sobre mim:

1) Adoro pão francês (rsrrsrs Novidade)
3) Faço Niver em 4 de Dezembro
4) Tenho uma super vontade de aprender ingles
5) Não ssou muito fã de verduras
6) Não gosto de tirar fotos (não me acho fotogênica)
7) Sou casada a mais de 5 anos (pois é pois é pois é rsrs)

Escolher 10 blogueiras para oferecer este selinho:
- Pri
- Rô
- Stella
- Fabiane
- Eli
- Mikaella
- Val
- Kaká
- Daniiii

- Eli

Bom acho que é só amanhã volto Bjusssssss
E uma otimo finzinho de dia ...

2011-01-14T13:22:00.000-08:00

Bom dia Meninas

2011-01-13T05:35:00.000-08:00

Bom dias meninas tudo certinho????

Voltei a me animar apesar das confusões na minha cabeça rsrsrs..estou procurando nutri no sistema publico pra poder tirar essas minhas duvidas mais enfim..

Ontem retomei a dieta dos pontos fiz quase tudo certinho afff pequei de novo no lanche da tarde comi mais que devia... ai vai meu cardapio de ontem:

CM: 1 toddynho (51 pontos)

LM: 1 biscoito 3 cereais (tipo club social) + Café (31 pontos)

AL: Salada de alface com tomate e cenoura cozida + 3 nuggts + 1 xic. chá verde (62 pontos)

LT¹: 1 banana (18 pontos)

LT²: 2 pães frances c/ queijo branco + café (137 pontos)

JT: 1 c. Arroz + 1/2 concha de feijão + 1 linguiça de frango + 1 banana + Suco de manga natural (87 pontos)

Bom no total deu 386 ponto meu limite era de 370 passei só 16 pontos sei que nem deveria passar isso mais normalmente meu saldo andava bem mais negativo rsrsrs

Bom meninas acho que é só ainda to em falta com vc's né mais logo logo volto a ativa kk

Bjusss e uma otima quinta a todas

2011-01-08T14:08:00.000-08:00

Olá Meninasssss...

Boa Noiteeee, e ai como vc's estão?? Nossa ando tão distante do meu cantinho né??? não ando com muita criatividade pra escrever rsrsr.. e também ando mais focada no Desafio de Outono..o Chat no MSN está bombado quantas meninas rsrs.. estou adorando muito bom

Falando em Desafio de Outono não esqueçam da pesagem einh meninas...vai até segunda feira ok???

Bom falando de R.A.. a minha não anda 100% não preciso melhorar muito as coisas por aqui afff... e A.F to fazendo Simulador enfim ele chegou rsrsrs até que é legal vamos ver com o tempo os resultados né ??

Tenho consciência de que tenho que mudar muita coisa em relação a R.A e A.F , ontem andei pesquisando o que é R.A mais tenho que admiti ainda não sei o que é realmente estranho né ?? alguem ai sabe me explicar algo?? to tentando fazer a dos pontos mais acho que ainda falta algo sabem sei lá acho que entendendo mais de R.A irá ficar mais fácil né??

Bom acho que é isso meninas ainda to em falta com vc's né não tenho respondidos os coments mais assim que der vu respondendo tá

Bjussss e um otimo fim de semana

1° Postagem do anooooo

2011-01-03T03:31:00.000-08:00

Bom dia Galera....Feliz 2011

Como passaram de festas?? eu passei bem apesar que em casa foi tudo meio sem graça :( mais tudo bem estou confiante que esse ano será ainda melhor

Bom hj é o dia de recomeçar também é dia do inicio do desafio de outono, nossa estou super animada e confiante de que nesse ano será tudo diferente Se Deus Quizer..

Estou iniciando novamente a dieta dos pontos tenho que consumir 379 pontos por dia e vou começar a fazer A.F acho que meu simulador de caminhada chega hoje aiii que ansiedade rsrsrs

Bom vou ficando por aki vou visitando vc's no decorrer do dia OK

Bjusss e até mais

2010-12-23T03:45:00.001-08:00

2010-12-17T13:15:00.000-08:00

Bom dia meninasss

E hoje se inicia as inscrições para o Desafio de Outono...Tava tão anciosa aff... quer dizer ainda estou sabe aquele negocio tipo quantas irem se inscrever?? Será que vão gostar?? Será que vou dar conta?? (boba eu né...rsrs) Mais vai dar tudo certo tenho certeza...

Bom de R.A estou melhorando as pouquinho está indo já A.F afff preciso entrar numa academia se não vai ficar dificil sozinha não consigo animo sei lá é estranho... Pensei em comprar um desses simuladores de caminha Alguem tem em casa?? funciona mesmo??? to curiosa pra saber rsrs

Ah meu peso continua 91,8kg me pesei hj de manhã..

Bom acho que por enquanto é só Bjusss e um otimo findi Ah espero vc's no desafio eihn rsrs

P.S ainda não arrumei a net em casa (Telefonica é F...)

Ansiosaaaa!!

2010-12-15T07:35:00.000-08:00

Boa Tarde Meninas como vão???

Eu to super ansiosa hoje aiiiiiii..... Não sei se vocês já sabem mais entrei como colaboradora do Desafio de Outono e estou super ansiosa pra ver ficará o desafio, se vai ter muitas adesões, se vamos conseguir atender as expectativas das meninas que participarem aiaiaia que ansiedade meu Deus.. As inscrições começam sexta viu conto com vc's lá rsrssrs (olha a propaganda rsrs )

Mudando de Assunto: apesar da ansiedade to conseguindo me controlar bastante com a R.A até perdi uns kilinhos de uns dias pra ká estava com 93,8 kg hj me pesei e deu 91,8 to super feliz...Só preciso melhorar A.F to fazendo 30 min de bicicleta mais to achando super pouco acho que vou intensificar um pouquinho

Bom meninas acho que é só estou em falta no cantinho de vc's mais assim que estabelecer a net em casa (coloquei essa semana, mais nem liguei o treco e já deu pau.. Coisas de Telefonica) vou a fazer meus coments

Bjusssss e uma otima quarta a todas

2010-12-13T17:32:00.000-08:00

Boa Tarde Meninas Tudo Certinho

Nossa ando com um desanimo credo não ando nem com vontade de vir aki postar..

R.A não anda 100% não mais não tenho exagerado muito não até pq nesse calor que aguenta ficar comendo tanto né? rsrs A.F que é bom nada também aff.. mais vou ver se consigo fazer pelo menos uns 30 a 40 min de bicicleta por dia...

Semana passa recebi uma cesta da Mococa gente quanta coisa gostosa ganhei no blog www.quasecheff.blogspot.com só coisas gostosas ameiii Angela muito obrigado linda...

Bom vou ficando por aki gente uma otima semana a todas bjuss e até amanhã

2010-12-03T05:14:00.000-08:00

Bom dia Meninas... Tudo certinho

Estou eu aki de novo recomeçando minha R.A afff..... Mais vamos que vamosss o que não podemos é desistir não é mesmo??

Comprei o shake diet shake chocolate crocante adorei começei a tomar hj no cafe da manhã vamos ver se consigo resultados substituindo pelo menos uma refeição

Meninas queria agradecer aos coments de vc's a cada dia que passo percebo que mais e mais meninas me acompanham MUITO OBRIGADA MESMO DE CORAÇÃO

bom vou indo visitar vc's colocar comentarios em dia

Bjusss e uma otimo findi pra todas

Sumiiidaaaaa eu???

2010-11-30T07:57:00.000-08:00

Olá meninas lindasss

Que saudade que eu tava do meu cantinho..rsrs

Tenho que confessar que ando meu desanimada...meio perdida não sei que dieta seguir que A.F fazer affff..que complicação

Preciso e deve retornar ao meu estado normal rsrsrs balança só ta aumentando voltei novamente para os 93,7 aff o vida viu mais tenho consciência de que a culpa disso tudo é minha e quero mais uma vez tentar mudar, quer dizer tentar não vou mudar preciso mudar enfim...

Hoje já comecei a me controlar mais olhem ai meu cardapio até agora:

CM: 1/2 papaya + 1/2 iogurte desn. + 1 col. linhaça
LM: 200ml de suco de soja de Maçã
AL: 4 col. Arroz + 4 Col. de carne moida refogada
LT¹: 1 Banana Prata

Acho que não to indo tão ruim né rsrs

Bom meninas é só Bjussss e uma otima tarde pra todas

2010-11-18T06:38:00.000-08:00

Pêssego

Pêssegos antes da colheita.

O pêssego é o fruto carnoso originário do pessegueiro. Quando está fresco é a fruta que menos possui caloria (35 cal) sendo muito recomendada em dietas ou para quem deseja manter o peso.

Além de beneficiar o organismo em relação a pouca caloria, o pêssego possui vitamina A, C, D, sais minerais, ferro, fósforo, iodo, cobre, manganês, carboidratos, fibras e cálcio. Pelos nutrientes que possui, beneficia o intestino, evita problemas na pele, no aparelho digestivo, no sistema nervoso, reumatismos, reduz o colesterol do sangue e outros.

Pode ser consumido em forma de suco, geléia, doces, bolos, tortas e puro. Ao comprar pêssego é necessário atentar para as suas características. A fruta deve estar com a casca firme e sem marcas de insetos. Para melhor conservação guarde-a em geladeira.

O cultivo do pêssego se restringe ao sul e sudeste brasileiros, pois para se desenvolver normalmente o pessegueiro necessita de baixas temperaturas

Dia 06/30

2010-11-10T05:23:00.000-08:00

Bom dia Meninas Tudo certinho??

Comigo está tudo ótimo ando mais animada com a R.A ontem consegui fazer tudo certinho consegui tirar quase todas as fotos... nossa muito boa essa sensação de estar conseguindo nos da mais força pra continuar...

Então segue ai meu cardápio de ontem:

Acho que tá melhorando né meninas???

Vamos ao Desafio Pessoal

- Tomar no mínimo 2 litros de agua/ dia OK

- Consumir no mínimo 2 frutas/ dia OK

- Consumir legumes e verduras Comi só Alface no Almoço

- Fazer A.F NÃO

- consumir apenas 1 pão francês por dia ou menos OK

- Tirar fotos das refeições e postar no blog Faltou só 1

Huuuummm falta só a A.F =(

Bom acho que é só... vou indo ver se consigo visitar vc's e comentar claro ando visitando muitas de vc's mais na de coments rsrs

Bjusss e uma otima quarta pra vc's

Dia 05/30

2010-11-09T07:50:00.000-08:00

Bom dia Meninas tudo bom??

Comigo esta tudo otimo tudo voltando aos eixos rsrsrs fim de semana foi pura jacada então já to correndo atras do prejuízo

Abaixo tem as fotinhos do cardapio de ontem... quer dizer nem todas as fotinhos estão ai mais to me esforçando

Hoje acho que fui um pouco melhor mais vou postar as fotinhos amanhã rsrsrs

Vamos ao mini desafio Pessoal:

- Tomar no mínimo 2 litros de agua/ dia Nadica de Nada

- Consumir no mínimo 2 frutas/ dia OK

- Consumir legumes e verduras Comi só Alface no Almoço

- Fazer A.F NÃO

- consumir apenas 1 pão francês por dia ou menos OK VIVAAAAAAA

- Tirar fotos das refeições e postar no blog QUASE de novo rsrs

Acho que ainda tenho que melhorar e muito afff.... mais vamos que vamos um dia apos o outro né

Bom meninas vou deixar mais uma dica pra vc's dessa vez sobre o Pêssego

O pêssego é fonte de minerais, como fósforo, magnésio, manganês, cobre, iodo e ferro. É também rico em fibras, carboidratos, e vitaminas A, C e do complexo B.

Valor Calórico:

100 gramas de pêssego fornecem, em média, 51,5 calorias.

Propriedades Medicinais:

O pêssego é recomendado para manter o bom funcionamento do intestino, combater ao reumatismo e para evitar problemas de pele e do sistema nervoso.

Vou me indo.. Muito obrigado pela Força que vc's vem me dando isso é muito importante pra mim

Bjussss e um otimo finzinho de terça

2010-11-08T09:30:00.001-08:00

Os beneficios da goiaba

A goiaba é uma fruta com um gosto maravilhoso e os nutrientes que possui pode fazer bem para a saúde das pessoas. Independente de ser branca ou vermelha, ele é rica em vitamina C, possuindo até mais que a própria laranja.

Na casca da goiaba encontram-se fibras que podem não ser tão benéficas para as pessoas que possuem prisão de ventre, mas com as folhas da fruta é possível fazer um chá para combater dores de garganta.

Quando você estiver no supermercado para escolher a goiaba, fique atento as condições da fruta, ela deve apresentar uma forma consistente para que a qualidade seja garantida. A goiaba é uma boa opção para quem faz dieta, as calorias são insignificantes e por isso colabora com a perda de peso. A fruta pode ser ingrediente de diferentes tipos de receitas, incluindo doces e salgados

Dia 02/30

2010-11-05T09:48:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas, tudo bom ??

Nossa minha tendinite ta atacando de novo quase nem to conseguindo digitar direito afff....

Mais tirando isso R.A Anda quase quase rsrs segue algumas fotinhos. falando em fotos afff como é dificil lembrar da digital toda vez que vou comer rsrs acho que é so no começo né depois acostumo...

Lanche da Tarde

AL: Eu esqueci de fotografar rsrs mais foi 3 col. de arroz + 2 col. estrogonoff de carne + 1 fatia de melão

LT²: 1 1/2 francês com requeijão light + café (Aki esqueci a digital no serviço aff...)

JT: 1 sanduiche natural (2 fts pão de forma + pate de sardinha + cenoura ralada + alface americano)

Meninas não sei editar as fotos pra ficarem bonitinhas :( tipo as da Camila :) ) Alguem poderia me ajudar a arrumar isso por favorrrrr

Vamos ao resumo:

- Tomar no mínimo 2 litros de agua/ dia OK
- Consumir no mínimo 2 frutas/ dia Só comi 1
- Consumir legumes e verduras Ah comi no sanduíche mais ainda preciso melhorar
- Fazer A.F NÃO
- consumir apenas 1 pão francês por dia ou menos Não consegui :(
- Tirar fotos das refeições e postar no blog QUASE de novo rsrs
Mudando de Assunto ganhei mais dois selinhoo estou muito feliz, muito obrigado por lembrarem de mim (Adoro receber selinhos rsrs)

Esse eu ganhei da Eli

e esse outro ganhei da Anne Muito fofo também né:

Meninas posto as regrinhas depois tá , Mais muito obrigado mesmo

Bom acho que é só isso por hj vou tentar visitar vc's Bjusss e um otimo findi

Dia 01/30

2010-11-04T04:30:00.000-07:00

Bom dia Meninas...

Ontem minha R.A foi otima (comprarando com os ultimos dias) sem exageros comi só um pãozinho

Metas do Mini desafio:

- Tomar no mínimo 2 litros de agua/ dia OK
- Consumir no mínimo 2 frutas/ dia OK
- Consumir legumes e verduras NÃO
- Fazer A.F NÃO
- consumir apenas 1 pão francês por dia ou menos OK
- Tirar fotos das refeições e postar no blog QUASE

Acho que agora as coisas estão voltando ao normal só preciso definir a A.F ainda não sei como vou fazer :(

Hj também fiz minha 1° pesagem para o mini desafio e a balança marcou 92,2kg menos 300g isso é muito bom

Bom meninas acho que é só vou tentar visitar vc's durante o dia
Bjusss e uma otima 5° feira

Quem é Vivo sempre aparece!!!!!!!

2010-11-03T09:05:00.000-07:00

Bom dia meninas tudo certinho???

Que saudade de vc's, ando meio tumultuada de problemas e indecisões aff.... que vida

R.A e A.F nossa o que é isso mesmo ????? rsrsrs

Acho que vou ter que começar do zero (De novo) a balança anda me assombrando e muito hj já estava marcando 92,5kg minha nossa como engordei :( :(
Mais aproveitando que falta pouquinho para o meu niver (dia 04/12) vou fazer um mini desafio pra mim com as regrinhas:

- Tomar no mínimo 2 litros de agua/ dia
- Consumir no mínimo 2 frutas/ dia
- Consumir legumes e verduras
- Fazer A.F
- consumir apenas 1 pão francês por dia ou menos (estava comendo uns 3 pães por dia)
- Tirar fotos das refeições e postar no blog

Acho que só né se alguem tiver mais alguma sugestão... começo o desafio oficialmente amanhã dia 04/11 assim fica 30 dias certinho para o desafio a A.F ainda não sei como vou fazer pois por falta total de grana não vou poder entrar na academia sniffff mais a senhora que mora no mesmo quintal que eu tem uma esteira acho que vou pedir empresta assim posso fazer pelo menos a caminhada né ai posso juntar os exercícios da Solange Frazão tb

Bom meninas acho que é só hj já comecei a tirar as fotinhos do cardápio só que esquici o cabo USB da digital (ooo cabecinha) mais comi ate agora:

CM: 2 torradas light com geléia + 1/2 copo de suco ades de abacaxi
LM: 1 fatia de Melão
AL: 2 c. Macarrão + 1 c. arroz + 2 pdç de frango cozido + 1 copo de chá branco
LT¹: 1 Banana
LT²: 1 pão francês sem miolo e com requeijão light + café
JT: 2 c. arroz + 2 c. estrogonof de carne

Bom meninas FUI.... Uma otima quarta a todas vou tentar visita-lás ok BJUsssssss

Bom diiaa

2010-10-18T05:08:00.000-07:00

Bom dia Meninas

Quanto tempo rsrs que saudade de vc's.. Desculpem a minha ausência ando meio sem cabeça para postar

Findi foi muito bom em compensação teve muita comilança minha mãe fez feijoada para comemorar o niver dela ai vc's imaginam né ??? o resultado disso tudo eu vi hoje na balança 92,5kg afff..... em vez de perder a cada dia que passa estou é ganhando peso.....

Bom hoje é dia de recomeço né então vamos lá ...

Meninas por hj é só vou visita-las tá?? Bjusss e uma otima semana pra todas

Olááááááááááááááááá

2010-10-08T10:21:00.000-07:00

Olá Meninas tudo bom????

Semana Super Corrida... Estou em atraso com tudo afff... não postei direito nem fiz coment's AF então Meu Deus tá dificilimo, mais se Deus quiser logo logo entro na Academia e só uma questão de tempo e Din din (meu pagamento atrasou de novo aff)

Mais Enfim, RA está voltando nos eixos a cada to diminuindo um pouquinho isso é muito bom.. e tb estou aderindo ao chá verde quero ver se consigo tomar o de Gengibre a noite..

Ahh ganhei um lindo selinho da Anny é muito lindooooo Adoreiii.

indicarei a 9 perolas preciosas. ai estão elas..

Camila - (http://momentos-a-so.blogspot.com/)

Dani (http://consciencialev.blogspot.com/)

Kaka (http://kakarenovada2011.blogspot.com/)

Eli (http://eli-emagracendo.blogspot.com/)

Rosangela (http://www.romassoterapeuta.com/)

Pri Gaby (http://pri-vouconseguir.blogspot.com/)

Mey (http://romeyka.blogspot.com/)

Fla (http://naodesistodeficarmagra.blogspot.com/)

Belissima (http://dietabelissimasempre.blogspot.com/)

Bom meninas acho que é só a tabelinha já esta ai em baixo e a Anny já tem outra prontinha pra proxima semana do desafio de Outono...

Bjussss lindas e um otimo fim de semana a todas

2010-10-06T12:21:00.001-07:00

Vergonha!!!!

2010-10-05T09:21:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas,

Tudo Certinho???

Hoje estou super envergonhada de mim mesma afff....... Fiz tudo certinho de manhã ai na hora do almoço por ter ficado super brava aki no serviço por causa da minha comida (vc acreditam que encheram minha marmita de agua) desci até a padaria (não tinha outra opção) por que não poderia ficar sem comer nada tb né e advinhem nossaaaaa jaquei legalllll comprei um pão de frios e um sonho de doce de leite afffff.... tudo super calorico e sem sustento nenhum, comi tudo rapidinho pq já havia dado meu horario para voltar ao batente... Afff se arrependimento matasse, mais fazer o que né já foi agora é correr atras do prejuizo e o pior estou com uma fraqueza horrivel uma tontura um sono afff acho que é a hipoglicemia que ta atacendo de novo

Mais enfim de resto tá tudo OK.. Amanhã vou até a academia pra fazer um dia gratis (tenho que ver se é boa né)

Bom meninas acho que é isso vou fazer algumas visitinhas agora a tarde Bjusssssssssssss e até o prox. post

E mais uma semaninhaaaaa... affff

2010-10-04T11:43:00.000-07:00

Ola meninas tudo certinho???

Eu estou bem... ainda não consegui me por na linha infelizmente mais vamos tentando né....

Bom só passei mesmo pra dizer um oi e desejar uma otima semana :) :) :) :) :)

Bjussss e uma otima semana

Selinho!!!

2010-10-01T08:04:00.000-07:00

Bom dia meninas

Tudo certinho...

Graças a Deus as coisas tem se ajeitado meio que sozinhas rsrs os problemas deram uma amenizada e eu estou mais tranqüila... tenho muito a agradecer a força de vc's pelos coment's pelas conversas no MSN brigado meninas vc's foram muito importante nesse momento....

Então voltando ao assunto R.A não está 100% mais já estou voltando aos eixos rsrs...A.F que não está nada boa vou ter que mudar de academia uns dos probleminhas está malhando lá e eu prefiro não ficar olhando pra ele.. é aquela velha historia os incomodados que se mudem...

Segue planejamento de hj:

CM: 1 Xic. leite int. + 3 c. Ovomaltine + Sucrilhos OK (93 pts)

LM: 1 Pastel Assado + 1/2 xic. café OK (30 pts)

AL: 3 col. Arroz + 1/2 concha feijão + 1 file de peixe + salada de alface com tomate

LT¹: 1 chá verde (quantos pontos tem esse???? )

LT²: Ainda não sei

JT: Ainda não sei

Meninas tb quanhei um selinho:::

Regras do selinho:

FALAR DE QUEM GANHOU O SELINHO:

Esse eu ganhei de Eli , amiga blogueira de enorme bom gosto!!!

5 COISAS QUE EU ADORO COMER MAIS NÃO DEVO:

1- Lasanha

2- Bolinho de Chuva

3- Pizza

4- Bolos recheados

5- Pão

INDICAR 9 AMIGAS:

Indico a todas que ainda não o tem :)))

Um Otimo Findi Meninas Bjussssss

2010-09-29T05:59:00.000-07:00

Bom dia Meninas....

1° Obrigado pelo carinho e pela força que vc's estão me dando, tá sendo muito importante pra mim nesse momento, ainda não consegui agradecer a todas em cada cantinho mais fica aki meu agradecimento...

Ainda to muito desanimada e muito chateada com algumas coisas que andam acontecendo na minha vida mais enfim o negocio é seguir em frente né...

R.A ainda não está 100% to me esforçando mais nem sempre consigo deixar de descontar na comida..

A.F está indo quase quase ontem fiz 50 min de esteira e 10min de bicicleta

Bom meninas acho que é só to sem assunto de novo rsrs

Bjuss e uma otimo quarta a todas

Desanimo Total.......

2010-09-28T06:23:00.000-07:00

Bom dia Meninas....

Hoje não estou muito animada não... alguns problemas pessoas mais enfim é a vida né...

E com os problemas vem a ansiedade e com a ansiedade vem as jacadassss rsrsrs afff ando jacando horrores de ontem pra hj meu deus e pra completar ainda estou de TPM...

ontem nem fui pra academia mais senti uma falta danada.. hj se der eu vou tenho medico no fim da tarde marquei retorno pra ele ver o exames que fiz.. vamos ver o pq estou engordando de novo ..

Bo meninas acho que é só não to muito afim de escrever hj.... Bjussss vou ler o cantinho de vc's

TPM Affffff

2010-09-27T07:50:00.000-07:00

Bom dia meninas

Tudo certinho com vc's?? Comigo estaria tudo bem se não fosse essa TPM aff.... já estava inchada agora então meu Deus..... pesinho subiu de 91,2 para 91,7

Fim de semana não tive grandes jacadas não (com a mãe de molho nem tem tanta comida mara....rsrs)

Bom meninas to meio sem assunto agora... se der volto mais tarde aki tá meio corrido hj...

Bjusss e uma otima semana a todas

Enfim Sexta!!!!!!!!

2010-09-24T06:20:00.000-07:00

Bom dia Meninas...

Obrigado pela preocupação de vc's... o que seria de mim sem vc's ainda me sinto fraca mais acho que é por causa da alimentação que ainda não voltou 100%...

Tb ando com uma dor terrivel nas pernas, preciso fazer logo os exames que o clinico pediu inclusive o de sodio pra ver se essas dores não é culpa dessa bendita retenção..Ontem nem consegui ir para a academia a dor tava demias affff....

Bom no mais tudo tranquilo hoje vou a academia se minhas pernas deixarem né rsrsrsrs e pretendo seguir direitinho com o cardapio que planejei.....

CM: 2 Torradas Ligth com Margarina Light + 1/2 xic. Café (23 pts) OK

LM: 1 Iogurte com sucrilhos (64 pts) OK

AL: 3 col. Arroz + 1/2 c. feijão + 3 Nuggts + Couve Flor cozido (164 pts)

LT¹: 1 Maçã (17 pts)

LT²: Vitamina (Leite de Soja + 1 banana + Mix de cereal + Proteína ( 55 pts)

JT: Salada de Cenoura ralada + Salada de Alface + Carne Magra (98 pts)

Ceia: Chá de Gengibre (Não sei os pontos.... )

Total de Pontos no dia: 398 pontos

Isso é o que eu programei pra hj meninas vamos ver se continua tudo certinho até o fim do dia rsrs

Bom vou indo visitar vc's estou totalmente atrasada com as visitas (como sempre rsrs)

Bjusss e um ótimo fim de semana

Uma Otima semana a Todas

2010-09-20T07:15:00.000-07:00

Bom dia Meninas, tudo certinho com vc's???

Hj eu não to muito bem, peguei uma virose nesse findi e ainda não estou totalmente 100% o cardapio de ontem foi totalmente furado.. praticamente não comi nada só fiquei na agua de coco hj ainda não consegui comer direito tb mais aos poucos vou melhorando... Quero melhorar logo pra poder ir pra academia mais tarde..

Bom meninas não tenho muito o que dizer hj vou fazer minhas visitinhas e amanhã eu volto

Uma otima semana pra vc's bjussss

2010-09-16T07:48:00.000-07:00

Olá Meninas Bom dia...

hj estou um pouco mais animada.. fui pra academia ontem fiz 30m. de esteira e 30 min de bicicleta hoje chega minha avaliação então vou poder pegar mais firme...

Alimentação de ontem quase OK aquei no lanche da tarde que ao inves do programado comi pão frances afff... mais a programação de hj é

CM: 1 ft's de pão de forma light + philadelphia cream cheese light + 1/2 xic. café OK

LM: 1 Banana OK

AL: 2 c. de Arroz + 1/2 concha de feijão + carne refogada + 1 c. de nhoque + salada de Rucula OK (mais acabei comendo um beijinho afff....)

LT¹: 1 Maçã OK

LT²: 1/2 xic. café + 4 biscoito crean cracker com gergelim + philadelphia cream cheese light

JT: 1 Vitamina (leite de soja + 1 banana + mix de cereais)

Acho que tá bom né...

Bom meninas é só vou tentar visitar vc's agora bjussssse uma otima quinta a todas

Consulta com o Clinico + Cardapio

2010-09-15T07:56:00.000-07:00

Bom dia meninas

Como vc's estão???

Eu estou muito bem... de ontem pra cá não tive nenhuma recaida ao desanimo rsrs e acho que hj será um dia quase perfeitinho..

Ontem não fui a academia fiquei muito chateada com um certo assunto que tive com o marido e com o fato de eu ter perdido meu CPF justamente no dia em que iria tentar comprar meu celular... (que vergonha ainda não teno um)

Mais vamos lá hj é um novo dia e quero e vou fazer tudo certinho..

Planejei meu cardapio... Da uma olhadinha

CM: 2 ft's de pão de forma light + philadelphia cream cheese light + 1/2 xic. café

LM: Não o lanche pq tomei café tarde

AL: Maccarrão + frango cozido + 2 col. arroz

LT¹: 1 Maçã

LT²: 1 Danoninho + 3 biscoito crean cracker

JT: 1 Vitamina (leite de soja + 1 banana + mix de cereais)

Acho que ficou legal né.. Má Brigado por me ajudar

Ah meninas ontem fui ao clinico ele me disso que estou retendo muito liquido e me passou um exame pra saber a quantidade de sodio no meu corpo tb me disse que eu posso ter hã.... esqueci o nome é quando temos uma queda de açucar no sangue um pouco depois de comer e temos algumas tonturas...nossa esqueci mesmo o nome rsrrsrsr que cabeça a minha....kkk

Bom meninas acho que é só se der visitos vc's ok

BJUSSSS E MUITO OBRIGADO PELA FORÇA FIQUEI MUITO FELIZ EM SABER QUE VC'S SENTIRAM MINHA FALTA....BJUSSSSS

ENFIM APARECI :)

2010-09-14T10:18:00.000-07:00

Olá Meninas como vc's estão???

Eu sumi de novo né?? oo vida... Não vim antes pq estava meia desanimada e não queria passar isso a vc's..

Mais já me animei um pouquinho já voltei a minha R.A e aos meus exercicios ebaaaa recomecei ontem a academia fiz 40min de bicicleta + 30min de esteira muito bom tinha me esquecido dessa sensação boa que dá

Meninas tenho novidades......

Não sei se já havia contado aki mais eu nunca havia feito a sobrancelha ai tomei coragem na semana passada e fiz nossa ficou lindaaa ameiiiiii nem acredito como consegui ficar tanto tempo sem faze-lá..rsrs e pra completar também comecei a usar maquiagem o marido maridinho adorou a idéia e elogiou muito to adorando essa minha nova fase bem diferente do que eu era (totalmente desleichada.. é assim que se escreve ??? rsrsrs) ...

Bom meninas é isso ainda continuo em alta com vc's e estou precisando muito por os assuntos em dia to totalmente por fora rsrsrs acho que vou tentar comprar meu PC ou Note afff... ainda estou na duvida algum ai tem alguma sugestão qual seria melhor?? qual marca melhor?? estava pensando em comprar Positivo (vou ter que parcelar em trocentas prestações afffff) o que vc's acham???

Vou indo se der visito vc's está meio corrido aki hj.. BJJJJJuUUUUUUSSSSS

P.S: enquanto eu escrevia esse post passou um Sr. aqui na minha sala só pra dizer que eu estava ainda mais bonita com maquiagem... aaaahhhhhhhh ganhei o diaaaaa fiquei feliz e sem graça kkkkk fiquei até vermelha com ele falando kkkkkk.....

Volteiiii!!!

2010-09-09T12:58:00.000-07:00

Olá meninas.

Até que enfim apareci né?? não ando muito animada com a minha R.A por isso o sumiço..:)

Ainda não me animei mais se alguem ai tiver uma formula pra animação por favor me passem ein

Hoje passei aki só pra falar um oi e pra agradecer por vocês não terem desistido de mim :) adoro vc's meninas

Ah Camila brigado pela força viu...

Bjuss Amanhã eu volto com as noviss

Livro pense Magro + D. M + Desafio Pessoal

2010-09-01T07:46:00.000-07:00

Bom Dia Meninas

Tudo certinho por ai??? por aki está tudo ótimo que dizer nem tudo né dona M decidiu dar as caras hoje afff... estou morrendo de dor de cabeça e pra variar ontem ainda tive um compulsão terrível como pão de queijo de manhã e sucrilhos em vez de almoço certinho affff e pra variar cheguei em casa comi um pão frances e a noite comi um hot dog que o marido fez afff dia totalmente de jacadas ...

Bom sem lamentações hj começo meu desafio pessoal era pra ter começado na segunda mais com essas compulsão preferi deixar pra hj mesmo ai hj retorno a academia (vou ficar na antiga mesmo pelo menos por enquanto até minha mãe melhorar ) retorno a minha dieta dos pontos (limite diário de pontos: 460) e tb começo hj o desafio de corrida da revista boa forma ufaaa quanta coisa né?? rsrs

Essa é a minha plan. para o desafio acho que está faltando alguma coisa mais não sei bem o que é rsrs acrescento quando lembrar

Ah ontem eu criei coragem e fiz a minha sobrancelha foi a primeira vez (que vergonha) mais ficou bem legal e foi rapidinho nem doeu kkkkk qualquer dia posto uma foto pra vc's verem.. O engraçado e que ninguem lá de casa acho que eu ia mesmo fazer ai todo mundo levou um susto quando eu cheguei kkkk

Hoje comprei o Livro pense Magro chega segunda -feira já to super ansiosa pra ler e começar a praticar rsrs

Bom meninas vou indo na hora do meu almoço visito vc's a podem puxar minha orelhar se caso deixei de responder alguem ou deixei de visita-lás e que são tantas meninas que as vezes deixo passar algumas rsrs

Bjussss Uma otima quarta-feira e muito mais muito obrigado pelo apoio de vc's, vc's tem sido muito importante pra mim

Dona M + Draga atacada

2010-08-31T10:34:00.000-07:00

Olá Meninas

Como estão??

Eu to bem tirando a Dona M que resolveu chegar agora a tarde e a Draga que tá atacada afff... . nem conseui almoçar mais em compensação estou aki devorando sucrilhos...

Ando muito mais muito em falta com a A.F amanhã vou ver se faço uma aula gratis na academia pra ver se gosto do lugar, espero que sim e mais carinha mais bem pertinho aki do serviço ai não tem desculpas né??

Bom meninas também ando em falta com vc's não consegui dar conta ainda dos recadinhos de vc's mais aos poucos tudo vai voltando ao normal...

Bom vou indo ver se visito algumas de vc's

Bjusss e um otimo finzinho de tarde

Cansada + Academia Nova

2010-08-30T10:01:00.000-07:00

Olá Meninas quanto tempo??

Como passaram de findi??? eu passei + ou - to super cansada fiquei o fim de semana inteiro na casa da minha mãe ajudando a fazer as coisas por lá. minha mãe quebrou o pé na semana passada e o medico recomendou que ela não saia do lugar pois colocaram uma tala apenas até ela fazer a cirurgia definitiva aff..

R.A anda nos trilhos dei uma pequena jacada ontem comi bolinho de chuva nhan nhan rsrs mais não me arrependo não...

Ah sexta-feira fui comprar uma calça pra mim e adivinhem diminui um manequim nossa fiquei tão feliz...1° pedi pra ver a 50 ai a vendedora falou nossa acho que vai ficar muito grande ai expliquei que era o numero que eu compra ai ela brincando me deu uma 48 e outra 50 quando entrei na 48 quase sai pulando rsrsrs muito boa essa sensação quero muito sentir mais vezes rsrs

A unica coisa estranha é que meu peso tem subido de 90 fui pra 93 3kg a mais tudo bem a nutri falou que é retenção mais mesmo assim sei lá....

Hoje decidi me focar mais na R.A (se é que vou conseguir com minha mãe do jeito que tá) vou voltar ao meu desafio pessoal que vai de 30/08/2010 até 04/12/2010 que é o dia do meu niver queria chegar pelo menos nos 85 ou 86 ficaria muito feliz

To pensando em entrar em outra academia a que eu estou não tá rolando muito desmotivador nem o prof. ajuda afff...

To vendo uma aki perto do serviço e um pouco mais cara mais oferece: musculação; condicionamento; Pump (alguem ai sabe o que é isso?); Jump; circuito (tb não sei o que é); Gap (ixxi esse então rsrs); Local; Alongamento; ABS (tb não sei ); Forro univ.; gafieira e por fim Tae-boo uffaaa quanta coisa né e a mensalidade de lá é 74,00 pagando mensal o pacote de 3 meses sai por 67,00 legal né

A que eu estava me cobrava 35,00 da musculação + condicionamento e a cada aula adicionada cobrava + 20,00, o que vc's acham meninas ainda estou na duvida se mudo ou não affff

Bom vou indo amanha se Deus quizer eu volto muito obrigado pela força meninas não sei o que seria de mim sem vc's

Bjuusss e uma otima semana pra todas

Bom diiaa

2010-08-24T07:38:00.000-07:00

Bom dia Meninas!!! Como vc's estão???

Eu to bem mais animada.. e mais determinada rsrs

Já Atualizei o restante do meu cardápio de ontem e acho que só exagerei mesmo no docinho que foi uma cocada..rsrs

Bom ai segue o que pretendo comer hj:

CM: 1/2 papaya OK

LM: 1/2 xic. café + 1 pastel assado de queijo OK

AL: 1 miojo de galinha OK

LT: 1 danono de chocolate light (tipo Danete) OK

LT²: Comi 1 ão na chapa + 1/2 xic. café OK

JT: mamis não fez comi comprou pão então comi 1 pão sem miola + 1 ft queijo + 1 mortadela OK

Bom meninas ainda estou em falta com vc's mais essa semana ainda quero responder aos coment's de vc's

Muito obrigado pelo apoio de vc's sem ele não ia conseguir seguir nessa minha caminhada

Bjusss e uma otima terça pra todas

Bom diaaaa + dia mundial do recomeço

2010-08-23T05:44:00.000-07:00

Bom dia

Como vc's estão???

Eu estou bem, ainda não me animei totalmente mais descobri que não dá pra ficar sem vc's :)

Essa semana pretendo por as visitinhas em dia e recomeçar a minha R.A.. como todas já sabem hj é dia mundial do recomeço rsrsrs

Vou voltar a postar meus cardápios e agora vou tentar tirar fotinhos dele :) ...

Cardápio de hj:

CM: 1 vitamina (250ml leite desn. + 1 banana + 2 col. RH) OK

LM: 1 ft. queijo branco + 1/2 xic. café + 4 biscoito crean craker OK

AL: 3 col. macarrão com molho de tomate + 3 col. repolho refogado OK

LT¹: 1/2 mamão papaya (troquei por um cocada Snif)

LT²: Comi 1 pão francês sem miolo com 1 ovo frito + 1/2 xic. café OK

JT: 2 col. arroz + abobora refogada + 1/2 concha de feijão + 1/2 copo suco de laranja nat. diluido em agua OK

Atualizo depois os que ainda não sei ok??

Bom meninas acho que é isso depois volto para completar o cardapio e para postar as fotos

Muito obrigado pelo apoio de vc's tá sendo muito importante pra mim é por causa dele que não desisti de mim...brigadão meninasss

Bjusss e uma otima semana pra todas

2010-08-19T04:18:00.001-07:00

10 dicas para emagrecer de forma saudável

Atualmente uma parcela considerável da população possui o objetivo de perder peso, seja por estar insatisfeita com o seu corpo, ou até mesmo para melhorar a sua qualidade de vida, prevenindo o aparecimento de doenças que estão associadas com um peso elevado, como hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, doenças ortopédicas dentre outras.

Para isto realizam dietas por conta própria, sem acompanhamento de um nutricionista, e acabam comprometendo o seu estado de saúde, pois limitam muito o consumo de determinados alimentos o que acarreta em carência de nutrientes essenciais ao nosso organismo.

Desta forma, emagreça de forma saudável, com as dez dicas listadas abaixo:

1. Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: grupo dos cereais, pães, tubérculos; grupo das frutas; grupo das verduras e hortaliças; grupo do leite e derivados; grupo das leguminosas; grupo das carnes; grupo dos doces e gorduras. Lembre-se sempre que cada grupo destes fornece nutrientes que são importantes para o bom funcionamento do seu corpo. Não elimine nenhum dos alimentos dos grupos citados;

2. É importante, que você analise a qualidade dos alimentos que está consumindo. Ou seja, prefira sempre os alimentos preparados de forma cozida, assada ou grelhada. Nada de fritura!

3. Faça uso de cereais integrais, como farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim, dentre outros, em preparações como vitaminas de frutas, iogurtes, sucos de frutas ou até mesmo sobre as próprias frutas. Estes cereais integrais, possuem boa quantidade de fibras, que são essenciais para quem quer perder peso, pois estimulam a saciedade, controlando o consumo alimentar;

4. Faça uso de leite e derivados magros. Dê preferência ao uso de leite e iogurte desnatado ou light e prefira queijos do tipo ricota e minas frescal. Estes alimentos possuem menor quantidade de gordura, desta forma você consome estes alimentos que são fontes de proteínas para o nosso organismo, sem estar consumindo muita quantidade de gordura;

5. Realize de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã (desjejum), lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nos lanches dê preferência ao consumo de frutas, caso esteja na rua ou no trabalho prefira as frutas de fácil transporte como maçã, pêra, tangerina, laranja, banana, ameixa fresca, dentre outras;

6. No almoço, capriche no consumo de saladas, principalmente as cruas, pois estas exigem mais mastigação, estimulando a saciedade. Prefira o consumo da salada antes das outras preparações. Varie bastante no tipo de salada consumida.

7. Beba bastante líquido durante o dia. Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia entre as refeições. Lembre-se que a sede é um dos primeiros sintomas de desidratação, portanto beba água antes de sentir sede.

8. Se movimente! Para perder peso, é necessário que o seu organismo aumente o gasto de energia, e isto pode ser alcançado através da prática de alguma atividade física. Procure um profissional especializado que possa estar te indicando o tipo de atividade física adequada para você.

9. Não coma com pressa. Realize uma mastigação adequada, corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os bastante, esta prática melhora a sensação de saciedade, porque o cérebro recebe a mensagem de satisfação do apetite;

10. Não verifique o seu peso diariamente, mas sim semanalmente. Se pesar várias vezes cria uma ansiedade, que pode aumentar o seu consumo alimentar.

Siga estas dicas e boa sorte!

Apareciiii

2010-08-16T04:55:00.000-07:00

Bom dia Meninas..

Tudo certinho com vc's???

Comigo tá tudo bem, andei sumida por que? não estava muito empolgada e eu não queria passar isso pra vc's

na verdade ainda continuo desanimada mais estava com saudades de postar rsrs

Não tenho muito novis não.. e pra variar engordei de novo afff... agora estou com 91,7.

Hoje recomeço na academia pretendo fazer tudo certinho mesmo com esse frio danado

Ganhei mais um selinho da minha chara Pri Gabi. Priii bigadão amiga (desculpa ter postado só agora), vou postar só um deles o outro eu já havia postado antes...

A regra é: Enviar para 10 amigas e avisá-las.

Indico a todas que entrarem no meu cantinho e ainda não tiverem...

Bom vou indo visitar vc's faz tempo que não dou as caras né?? rsrs

Se der mais tarde volto

Bjussssss

2010-08-09T12:50:00.001-07:00

Escolha o seu programa de corrida e emagreça com saúde

Reservar alguns minutos do seu dia para correr, significa colaborar na prevenção de doenças cardíacas, melhorar o condicionamento físico, tornear músculos das pernas, glúteos e queimar mais calorias do que em muitos outros esportes. Mas, o que muitas pessoas não sabem, é que, com um bom programa de treinamento, é possível tornar-se um atleta sem precisar, obrigatoriamente de um professor.
Na prática de qualquer atividade física, um profissional não deve ser descartado mas, nesse caso, é possível realizar a atividade sem acompanhamento, tendo o devido conhecimento do que pode ou não ser feito e do que deve ser evitado. Pessoas de qualquer idade podem praticar a corrida, pois não há contra-indicação, já que é indicada até mesmo para quem é hipertenso, desde que passem a ter o hábito de medir a pressão com freqüência e fazer acompanhamento médico periódico.
Segundo o professor de Educação Física Carlos Cintra, a corrida é considerada como a atividade que mais gasta energia. A perda calórica depende de vários fatores, mas varia entre 350 e 1200 calorias. "Atingindo e mantendo o nível avançado da atividade, significa que uma pessoa pode emagrecer até um quilo por semana, mesmo sem fazer dieta alguma", analisa Carlos.
Vale lembrar que, para atingir o nível avançado, é preciso obedecer corretamente todas as etapas do processo.

Como obter sucesso na atividade

É comum encontrar pessoas que optam pela corrida como forma de se exercitar, mas acabam desistindo nas primeiras semanas. Isso ocorre porque elas desconhecem que, para atingir o objetivo da estética e da saúde, não devem começar correndo, mas sim caminhando e aumentar o ritmo aos pouco. Se o corpo se cansar demais, vai pedir maior período de descanso, o que leva muitos a interromperem o exercício nos primeiros dias.
O especialista em Fisiologia do Exercício e Corrida, nutricionista e professor de Educação Física, José Carlos Fernando, afirma que, para o sucesso do programa, é preciso estabelecer objetivos. Por isso, deve ser reservado um horário diário para a atividade, assim como fazemos com as refeições, trabalho e diversão. "Por mais que a pessoa tenha uma agenda lotada e compromissos em diferentes horários a cada dia da semana, ela já deve pensar quais dias e quanto tempo reservará para correr", ensina.
O interessante de trabalhar por etapas é que, quando a pessoa menos espera, chega ao nível avançado com disposição e cada vez mais adepta da atividade.

O que você precisa saber antes de começar

A corrida é uma atividade de alto impacto e qualquer descuido pode causar sérias lesões. Para prevenir esse tipo de acontecimento, o primeiro passo é procurar um médico e fazer uma avaliação física.
Outra medida importante antes de iniciar a corrida é adquirir um tênis próprio para a atividade. Os vendedores de lojas especializadas podem informar e indicar qual o calçado mais adequado. O tipo de pisada, por exemplo, é um dos fatores que vai diferenciar na hora da escolha, mas vale lembrar que nem sempre o mais caro é o melhor. Caso ainda restem dúvidas, peça ajuda para um professor de Educação Física ou um ortopedista.
A atividade pode ser feita no horário que você preferir. Alguns têm maior disposição na manhã, outros no fim de tarde ou à noite. Apenas descarte a corrida entre dez horas e meio-dia, principalmente na primavera e no verão, pois o sol forte acaba com a disposição e interfere na intensidade do exercício. Já no inverno, os horários estão liberados.
As roupas devem ser leves, principalmente em dias quentes. Malhas e camisetas de algodão são as mais indicadas. Vestir roupas mais pesadas, ao contrário do que muita gente acredita, não ajuda a queimar mais calorias, apenas aumenta o suor e a perda de mais água. O uso de uma meia também é essencial, para prevenir calos e absorver o suor.

Escolha o seu programa de corrida.

Os professores montaram diferentes programas para você obter sucesso na atividade:

1a e 2a semana: nesta etapa, o mais importante é fazer que o corpo crie resistência, por isso, a corrida está descartada. O ideal é iniciar os poucos, com caminhadas de meia hora a quarenta minutos. José Carlos explica que uma hora é muito tempo de exercício para quem está começando, pois o corpo cansa mais rápido, fazendo com que a pessoa desista em pouco tempo, sem atingir o objetivo da corrida. O ritmo deve ser moderado, como se estivesse caminhando com pressa, mas a respiração não deve ficar demasiadamente ofegante. Repita três vezes por semana.
3a semana: aqui já começa o estágio intermediário e você pode aumentar o tempo e também o ritmo do exercício para 45 minutos. Comece caminhando por dez minutos e faça cinco minutos de trote - uma leve corrida. Volte a caminhar e repita o mesmo ciclo, até completar os 45 minutos. Nesta fase, já é possível observar as pequenas mudanças no corpo, como o fortalecimento das pernas.
4a semana: nesta fase, já começa a diminuir a freqüência da caminhada. O indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando. Repita três vezes por semana. O corpo já está mais resistente e algumas pessoas podem perceber que a gordura localizada começa a diminuir.
6a semana: agora, o ideal é começar com meia hora de caminhada e meia de corrida. Com o passar das semanas, é possível aumentar os minutos da corrida e diminuir o da caminhada. Isso pode ser feito de acordo com a capacidade de cada um, mas o melhor é que seja feito aos poucos, até chegar o momento em que a pessoa já faz uma hora de corrida, o que equivalente a 8 quilômetros, em média.
Lembre-se de alongar-se antes e depois dos exercícios. Como a tendência do músculo é se fortalecer e contrair cada vez mais, o alongamento, além de aliviar a tensão provocada pelo esporte, diminui a possibilidade de ocorrer lesões. Cintra lembra que músculo não deve ser somente forte, mas também, potente, ágil e flexível.

Dicas para não enjoar da atividade

Muitas pessoas, depois que iniciam a corrida, tornam-se atletas, fazendo da atividade um hábito. Cintra define que, começando o exercício aos poucos, o corpo sofre menos, mas os resultados surgem logo. E como a corrida exige que você crie novos desafios e se dedique cada vez mais ao exercício, o organismo libera maior quantidade de endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar no corpo.
O mais importante é evoluir aos poucos, até começar a corrida. Caso em alguma dessas etapas você se sinta muito cansaço, é recomendável que volte para a fase anterior, até deixar o corpo se adaptar ao exercício. Quanto maior o cansaço, mais tempo de descanso você vai precisar. Portanto, o momento ideal para aumentar a intensidade e o ritmo, é quando o organismo se acostuma e não sente mais dor, nem cansaço ou indisposição no dia seguinte.
Mudar o terreno é outra dica interessante. Ao contrário do que muitos pensam, a grama é uma ótima pista de corrida, exigindo maior esforço e habilidade das pernas. Quadras de terra, que apresentam o solo "fofo", colaboram mais na parte muscular, pois vai exigir maior esforço do movimento das pernas. O exercício não deve ser feito descalço, é necessário usar um tênis, principalmente na praia, que apesar de o chão ser de areia, é mais rígido.

2010-08-09T07:08:00.000-07:00

Segredo 1: Faça um diário do que você come

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprendendo a emagrecer comendo o que gosta.

Segredo 2: Adote metas realistas

Este é um segredo muito simples porém que poucas pessoas conhecem e colocam em prática. Ele será o primeiro de vários passos vencedores que você dará no caminho do emagrecimento!

O segredo:
Comece com metas pequenas de emagrecimento.

Por exemplo: se você deseja emagrecer 15 quilos, faça metas de 3 e 3 quilos. Você vencerá várias etapas, mostrando que é possível chegar ao objetivo final. Essa atitude é motivadora e manterá você sempre dentro da proposta de chegar ao peso desejado.

Este segredo é simples, porém tão importante que vamos repeti-lo mais uma vez para você: Comece com metas pequenas de emagrecimento.

O ponto fundamental deste segredo está na motivação. A eliminação de peso se torna mais fácil e motivadora quando vitórias são conquistadas durante o caminho.

Dessa maneira, estabelecer várias metas de peso e visualizando as vitórias alcançadas vai te deixar motivado(a) durante todo o processo de emagrecimento, sem nunca perder de vista a sua meta final.

Segredo 3: Mude suas atitudes aos poucos

Mudanças gradativas de atitudes, tanto em relação à alimentação como também à prática de atividades físicas, levam à manutenção de uma dieta que funciona e pode ser seguida por muito mais tempo. Na verdade, aos poucos, você estará adotando um novo estilo de vida, um estilo muito mais saudável e prazeroso.

Mas o que tudo isso quer dizer?
É simples: você deve mudar aos poucos, este é o segredo!

Ninguém consegue sair do sedentarismo e, no dia seguinte, correr uma maratona. Certamente, já no começo do percurso, há o abandono. Com a alimentação, vale a mesma regra: se você come muito doces, salgados, gorduras e, no dia seguinte, abandonar estes alimentos, você sentirá a falta deles.

A mudança drástica de atitudes e hábitos alimentares é o que causa o efeito sanfona, o grande vilão da dieta. Afinal, o seu corpo não se adaptará as mudanças e em pouco tempo você estará cometendo os mesmos erros e voltará a ter as mesmas atitudes.

Agora você deve estar se perguntando: “O que eu devo fazer?”

O correto é diminuir a frequência e a quantidade consumida destes alimentos aos poucos, até atingir um nível adequado. Assim o seu corpo se acostumará as mudanças e não sentirá a falta deles.

Lembre-se, passar por esse processo gradativo de mudança na alimentação e prática de atividades físicas é muito importante, ele fortalecerá a sua mente, sua auto-imagem e confiança de que você conseguirá atingir o seu objetivo final.

Segredo 4: A comunidade é sua maior aliada

Vamos começar pelo fato mais importante. Analisando o comportamento de nossos assinantes durante anos descobrimos que os assinantes que participam da comunidade emagrecem até 25% mais do que os que não participam.

“O blog é uma das ferramentas mais importantes do Dieta e Saúde. Além de ser um espaço que posso falar sobre o acompanhamento da minha dieta fiz dele também um espaço de utilidade pública já que procuro sempre postar assuntos que sei é do interesse de todos. Através do blog, também, conheci pessoas incríveis, com o mesmo objetivo que eu, com as quais tenho a oportunidade de trocar experiências e com quem pretendo continuar em contato, mesmo já tendo atingido o meu objetivo de peso e estando no programa de manutenção de peso”. Hortência do blog Um giro pelo universo da vida saudável

Segredo 5: Apoio de especialistas é fundamental

Conversar com profissionais capacitados e que são especialistas em dieta, alimentação e fitness é fundamental para o seu sucesso em uma dieta.

Esclarecer suas dúvidas sobre o programa de emagrecimento, suas ferramentas e também sobre alimentação e fitness provoca uma atitude positiva para a mudança de comportamento e consequentemente o sucesso no emagrecimento.

Segredo 6: Comprometa-se

Saber o que fazer e como fazer não é o suficiente para emagrecer. Você tem que saber que o objetivo final é possível e firmar um compromisso com você mesma: “Eu vou emagrecer e farei o que é necessário par atingir meu objetivo”.

Para isso é necessário muita disciplina e força de vontade, porém o resultado final vale a pena. Afinal, estamos falando de sua saúde e felicidade!

Segredo 7: Controle seu peso

Em 2009 os nossos assinantes emagreceram juntos 20.000 quilos! Para 2010 nossa meta é que eles emagreçam 35.000 quilos (confira a matéria publicada na revista exame).

Com o acompanhamento semanal de peso, nós garantimos aos nossos assinantes uma dieta adequada a sua evolução de peso, com isso o programa se torna mais efetivo.

Além disso, o acompanhamento semanal torna você mais atento ao seu peso e consequentemente aos seus hábitos alimentares.

Segredo 8: Exercite-se

Em 2009 os nossos assinantes emagreceram juntos 20.000 quilos!
Para 2010 nossa meta é que eles emagreçam 35.000 quilos (confira a matéria publicada na revista exame).

Fazendo exercícios semanalmente fica mais fácil alcançar sua meta de emagrecimento, além de garantir seu emagrecimento com saúde e segurança.


Segredo 9: Mantenha o peso

Fazendo exercícios semanalmente fica mais fácil alcançar sua meta de emagrecimento, além de garantir seu emagrecimento com saúde e segurança.

Queee Friooooooo

2010-08-04T11:14:00.000-07:00

Boa Tarde Meninas

como estão?? espero que bem..

E que fio é esse estou congelandooooo, nesse tempo bate uma preguiça que só Deus viu

Segunda fui pra academia me arrastando fiz 1:05 de esteira + 0:15 de bicicleta já ontem além de estar um frio danado estava com uma cólica horrível é muito dificil eu ter colicas mais quando tenho Afff....hoje a colica já passou mais em compensação ganhei um dor de cabeça terrivel quase não consigo me mexer tomei um remedinho pra ver se passa quero muito ir pra academia hj....

Bom meninas acho que é só.. com dor de cabeça eu não penso muito bem, se der vou visitar vc's no decorrer da tarde.

Bjusssss

Niver maridinho + Cardapio Domingo + Aniver 1 Ano de Blog

2010-08-02T10:51:00.000-07:00

Olá Meninas...

Como foram de findi ??? o meu foi muito bom assisti a dois filminhos com o marido um no sabado - trem atomico - muito bom recomendo e outro no domingo - Salve geral - Tb Achei muito bom não teve pipoquinha só um chazinho com torradas no sabado e sopinha no domingo já que assistir na hora do jantar

Tb não tive grandes jacadas e o melhor consegui me manter nos pontos no domingo to muito feliz comigo mesma os findis tem sedo tão dificil pra me controlar, mais vamos ao meu cardapio de ontem..rsrs:

CM: 1 Pão tipo carteiro c/ 1 fatia de Apresuntado + 2 de mussarela + 1/2 xic. de café (88pts)

LM: 1 Leite fermentado Activia (18pts)

AL: 2 col. arroz + Salada de Beterraba + Salada de Alface Americano + 1 col. Manga picadinha + 1 Col. Feijão + 1/2 Linguiça Toscana + 5 palitinhas de batata frita (oo não devorei um montão rsrs) (136pts)

LT: 1 Xic. de leite + 2 col. toddy + Sucrilhos (111)

JT: Sopa de legumes com frango (65)

Total de Pontos: 418

Limite: 460

Acho que não fui tão mal né meninas???

Hoje é niver do meu maridinho...

Mo feliz niverrrrrrr - te amoooo muitooooo

Ah dia 26/08/2010 vai fazer 1 ano que retornei ao meu cantinho, nossa o tempo passou tão rápido, aprendi tanta coisa com vc's e tenho muito a agradecer a cada uma por tudo vc's foram e estão sendo muito importantes pra mim nesse processo de R.A

MUITO OBRIGADO MENINAS

Bom vou indo vou tentar por o coment's em dia ...Bjusssssss